产后瑜伽 产后练习瑜伽的三大误区

　　生完孩子之后，你懊丧地发现原来纤细的腰肢变得粗壮，甚至私密的地方也有了微微的不适，有什么办法能尽快恢复苗条和健康的身材呢?

　　你可以试试瑜伽，坚持几个月后你会惊喜地发现，你比产前更美丽更动人。

　　练习瑜伽须知

　　1、衣服要宽松舒适，好赤脚练习。

　　2、要在空腹时练功，练习结束后30分钟以后可进食和洗澡。

　　3、精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。

　　4、不要过度地紧张和勉强用力。

　　5、练功好是每天坚持，且定时进行。

　　生完小孩后，爱美的女性关切的问题是：身材能否回复苗条?一些产妇性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。

　　她们的减肥方法包括节食、服用减肥药物或饮料、产后立即运动等，这些方法都有效无害吗?

　　误区一：产后马上节食是减肥佳途径?

　　产后气血不足，产妇坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。一般产妇怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。

　　中医师指出：“怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，看起来好像肥胖很多。中医认为产妇在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行消散，这时候身体自然会瘦下来。瘦不了的人，是因为平时能量消耗少的缘故。”

　　专家建议：产后42天内产妇不能盲目节食减肥。此时身体未完全恢复到孕前的水平，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，不仅对产妇减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。

　　产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁等症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此产妇产后减肥要三思而行。

　　误区二：产后立即做运动，能减肥?

　　产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。

　　剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血，可导致子宫康复放慢并引起出血。

　　一般来说，顺产4至6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需6至8星期或更长的恢复期，运动时更需小心。

　　误区三：哺乳对瘦身有帮助?

　　医学专家认为，这得从两个角度来看问题。

　　第一，专家提倡给孩子喂母乳，母乳是婴儿好的天然营养品。此外，喂奶可促进子宫收缩，有利于产妇恢复苗条的身材。这是正面积极的看法。

　　第二，为了给孩子好的滋养，产妇往往吃得好，甚至营养过剩，造成身体横向发展，即使哺乳后，也无法达到减肥的效果。

　　尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，产妇如果摄取多于身体需求的高热量食品，将会在体内囤积更多脂肪，这是负面的影响。

　　的确看到很多哺乳的产妇，产后半年身材往往无法瘦下来，这可能跟平时的饮食有很大的关系。

　　那么，产后你该如何运动呢?

　　如果是自然分娩，产妇第一天可做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。

　　剖腹生产者，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一星期才能适量地活动。

　　产后1星期，回到家中的产妇可尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。