瘦腿瑜伽 七组动作帮你打造性感美腿

　　瑜伽健身运动帮你轻松打造性感美腿相信每一位爱美的女性朋友都极度渴望着自己能够拥有一双性感的美腿，让她们能够吸引更多帅哥的眼光，同时也是吸引自己身边那个男人的良好方式。

　　所以由于腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。

　　七组动作帮你打造性感美腿

　　第一组

　　1. 双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2. 双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3. 上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　第二组

　　1. 坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2. 双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　第三组

　　1. 站姿，双腿并拢。

　　2. 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

　　3.　呼气，上身向前平行于地面。

　　4 . 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　第四组

　　1. 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

　　2. 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

　　3. 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

　　4. 吸气，左手臂向头顶上方延展。

　　5. 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　第五组

　　1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

　　2. 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

　　3. 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　第六组

　　1. 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

　　2. 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3. 呼气，曲膝下落，回到原始状态。

　　4. 吸气，交替练习。

　　第七组

　　1. 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

　　2. 吸气，手臂抬起，高举过头顶。

　　3. 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

　　4. 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。