瘦腰瑜伽 练五式瘦腰瑜伽消除脂肪

　　瘦腹瑜伽教程借鉴了2式古老瑜伽，收紧腹部赘肉还缩小腰围。而且，坚持练习还可以防止反弹，彻底打造平坦而又性感的小腹，你可不要错过。

　　瑜伽是种古老但又时尚的运动，对于消除脂肪有很神奇的作用。下面的瘦腹瑜伽教程借鉴了5式古老瑜伽，收紧腹部赘肉还缩小腰围。

　　蛇伸展式

　　俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　门闩式

　　从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

　　呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

　　弯曲式

　　长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部。

　　膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上。

　　双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。

　　保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

　　旋转式

　　然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后。

　　吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上。

　　臀部坐在双脚脚后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。

　　动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。

　　下压式

　　身体斜坐在垫子上，双脚弯曲摆在身体左侧，双手指尖向上举高过头。

　　然后吸气将你的身体向左边弯曲，弯曲你右手的手肘向下，左手弯曲收回去。

　　保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　然后换另外一边重复刚才的动作。