减肥瑜伽 六组减肥瑜伽塑造完美体型

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-23 17:21

  瘦成排骨精也不好看,就要那种曲线明显前凸后翘的效果。调整缺陷的身材,为了让你更快塑造完美的曲线,现在就来看看佳的瑜伽减肥方法,轻松塑造完美体型。

  六组减肥瑜伽塑造完美体型

  no.1第一组:单莲花练习

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之终接触地面。

  b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  no.2 第二组:倚墙半犁式

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  b.将两腿向上靠着墙面。

  c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  no.3第三组:棍子式

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  c.呼气、放松身体。重复两、三次。

  no.4 第四组:蜥蜴式

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  做完棍子式后,将身体俯卧。

  a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  c.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  no.5第五组:背部练习

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的佳锻炼方式。

  a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  b.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

  no.6 第六组:椅后猫伸展式

  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  a.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  b.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  c.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  d.重复五六次。

  瑜伽的修为,关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了,不要疼痛、不要憋气。

  随着练习次数的增加,很多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不要着急,静下心来,让我们在这初春的季节一起炼起来吧!

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