美背瑜伽 练七式瑜伽让你美背夺目

　　现在露背已经是一种时尚的性感，这个夏天你也想露出你灿烂夺目的美背吗?

　　以下为你介绍4式速成靓背的健身操，每天只需要10分钟，你就能在今夏自信的露背喽!

　　练七式瑜伽让你美背灿烂夺目

　　普拉提

　　训练部位：背部肌肉

　　动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。

　　橡皮筋划船

　　训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)

　　动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。

　　应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。

　　数量：20-25每组，3组。

　　瑜伽：牛面式

　　训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

　　动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧。

　　搏击操

　　训练部位：背部肌肉

　　动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。

　　幻椅式减肥瑜伽

　　训练部位：背部肌肉

　　动作：站姿，双腿分开与肩同宽。双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

　　半月式瑜伽

　　训练部位：背部肌肉

　　动作：站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

　　膝盖弯曲，重心下移，成外马步蹲，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

　　猫式瑜伽

　　训练部位：背部肌肉

　　动作：跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。

　　头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。