清晨瑜伽 四式清晨瑜伽让你精神充沛

　　每天都是新的一天。早晨练习瑜伽，不仅可以使我们感到心情放松，也可以让我们处于休眠状态的大脑能快速地运转起来。接下来，小编就分享四个清晨瑜伽的动作，然你每天唤醒活力，身心放松!就让我们一起来做瑜伽动作吧!

　　一、山式

　　把两条腿分开，身体保持直立，脊柱不可以弯曲，双手自然地放在身体两侧。

　　吸气，双手臂伸过头部上方，手掌向前，头向上仰起。

　　吐气，双手臂回都体侧，头部还原。重复姿势6-8次。

　　在整个运动的过程中，要吸紧小肚子，然后放松胸部肌肉。

　　通过这个姿势，大量的新鲜空气会借由扩张的胸部进入体内，半梦半醒的状态很快消失，身体和意识被一齐唤醒。

　　二、半前弯后仰式

　　两脚分开与肩同宽，双手在腰部，如有必要可稍微弯曲膝盖，吸气，髋部(胯骨)向前推，身体后仰。

　　吐气，身体向前弯曲，并尽可能保持背部平直的状态。重复姿势6-8次。

　　要当心，在身体向后面的时候，要放松肩膀和脖子。

　　这是一个很好的温暖脊椎的姿势。练习之后，会感到从脊椎向外散发热量，身体的活力被逐渐调动出来了，似乎召唤着你开始下一个练习。

　　三、双手跪地式

　　右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。

　　吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。

　　四、抬臀挺胸式

　　将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。

　　然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。

　　一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。

　　吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。

　　同时，这四个姿势都能有效促进胃肠蠕动，促进新陈代谢，也能让你的早餐有个好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出妈妈亲手炮制的味道哦。想家的时候，想妈妈的时候，就开始这样练习吧。