产后瑜伽 五式产后瑜伽帮你调养身体

　　很多女性都有，生过小孩之后，自己的身材变得走样臃肿起来。美丽的新妈妈都会想要恢复以前的身材。练习瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且还能帮助新妈妈调养身体，可以说是一举两得。今天小编就分享五个产后可以的减肥瑜伽动作!

　　很多女性都反映，自己虽然在坐月子的时候吃了很多的补品，但是还是经常性的腰酸背痛。

　　专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。

　　专家建议，如果条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。

　　练瑜伽可以很好的帮助新妈妈改善因为生育而带来的多种不适症状。就让我们来练以下的五式瑜伽动作吧!

　　1、向阳式

　　作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

　　动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

　　2、脊柱旋转式

　　作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

　　动作要领：双腿弯曲，脚掌尽量地贴紧地面。两条手臂要伸直。

　　吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

　　3、虎式

　　作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

　　动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿。

　　同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。

　　反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

　　4、船式

　　作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

　　动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

　　5、全蝗虫式

　　作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂。

　　同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。