瘦身瑜伽 四式瘦身瑜伽让你凹凸有致

　　夏天就要来了，很多年轻的MM都会开始担心，自己的身材还没有准备好，怎么办!不用担心，小编教你练习几招瑜伽动作，让你快速减肥瘦身。俗话说，四月不努力，六月徒伤悲。就让我们一起行动起来，加入到瑜伽瘦身的行列吧!

　　鱼式

　　功效：这个动作能够扩展你的胸部，让你的身材前凸后翘。

　　要领：

　　1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。

　　2.头向内缩顶住地板，手肘弯曲双手握拳，紧靠胸部两侧，尽可能将胸部推高。

　　3.在胸前伸展双臂。保持这个动作几秒钟，然后再恢复到原来的动作。

　　羚鹿式

　　功效：预防SARS，防止女性子宫下垂，美化胸部。

　　要领：

　　1.以金刚坐预备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖弯曲脚跟靠近臀部。

　　2.手掌朝内约45度，往后尽力伸展。

　　3.两只手交叉放在腰后面。

　　高跟鞋式

　　功效：扩胸、增加肺活量;女性做这个动作，还能达到提臀和美化下巴的作用。

　　要领：

　　1.臀部坐在双脚的脚跟，双手置于膝上，以金刚坐预备。

　　2.手掌著地，手指朝后。

　　3.以双手支撑，将头后仰。

　　4.腰部臀部推高，尽可能向前推出，让身体形成像高跟鞋般的弧线。

　　猫式

　　功效：强化气管，减轻鼻塞、气喘的症状;并藉由颈、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰酸背痛的问题，美化臀部线条。

　　要领：

　　1.以金刚坐预备后，将两膝张开，大腿与地面垂直，双手前推，至胸部贴地为止，用力深吸10-15次。

　　2.双手向后收缩，腋下夹紧，将胸部贴地，臀部抬高。