瘦腰瑜伽 七式瑜伽帮产妇快速瘦腰

　　瑜伽现在已经成为了一种很时尚的减肥方式。练习瑜伽的好处有很多。很多MM在工作结束的时候，都会做几个瑜伽动作来调节身心。今天，小编就给大家介绍几个可以快速瘦腰的瑜伽动作，就让我们一起来学习一下吧!

　　1、金刚跪牛面式

　　跪在地上，然后脊背挺直，抬高右手。

　　然后慢慢向下，用左手握住右手，注意手肘不要压迫后脑勺。

　　2、双臂风吹树式

　　站直后收紧臀腹，双手自然下垂，指尖向下，吸气时慢慢举起手臂在头顶合十。

　　吸气的时候，手臂要向下弯曲一点，头一直注视着左上方的天空。

　　3、蝗虫式

　　先趴在瑜伽垫上，两手自然放在两侧，然后将小臂上下交叠，下颌靠在小臂上，随后慢慢举起双腿向上至个人极限处。

　　注意吸气时收紧腿大肌和臀部，感觉肌肉有紧张感，如果想降低难度的话可以把腿打开与肩宽，下颌不要离开小臂。

　　4、向阳式

　　双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

　　这个动作可以快速的瘦腰减肥，让你瘦出小蛮腰。

　　5、脊柱旋转式

　　使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

　　曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

　　6、虎式

　　伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

　　呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。

　　反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

　　7、船式

　　可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部。

　　吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。