初级瑜伽 练习瑜伽的九大注意事项

　　瑜伽是一种很古老的运动方式。现在越来越多的人喜欢练习瑜伽。练习瑜伽不仅可以锻炼身体，增强身体的机能，而且可以陶冶身心。但是练习瑜伽也需要注意一定的技巧。今天，小编就和大家分享9个练习瑜伽的注意事项。就让我们一起来了解一下吧!

　　人们通过练习瑜伽，可以减轻自身的压力，达到身心平衡的效果。如果你长期的练习瑜伽，还可以达到美容养颜的功效。

　　在用气功锻炼减肥时事项。并要做好腹式呼吸，然后再选用上述任何一种动功，掌握腹肌收缩法，放松功必须首先锻炼，先顺呼吸再逆呼吸注意。

　　如有兴趣可修练瑜伽几节事项。这些方法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，一定会使你逐步达到健美均匀的体形，只要持之以恒注意。

　　练习瑜伽减肥的时候，也应当注意下面的几个事项，以防身体受到伤害。

　　瑜伽减肥九个注意事项

　　①修练时间好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

　　②练各种动作时事项。

　　③不宜在饱餐后马上进行修练事项。

　　④练瑜伽的时候，要注意用鼻子来经行呼吸。

　　⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

　　⑥衣服应宽松事项。

　　⑦修练前将大、小便排空。

　　⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

　　⑨可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

　　日常瑜伽的5个经典动作

　　1、森林式(Mountain POSE)

　　双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

　　2、踮脚尖森林式

　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

　　3、树桩式

　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　4、半狗式

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　　5、狗猫斜式

　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。