瘦腿瑜伽 七式瘦腿瑜伽让你迷上短裙

　　现在天气越来越热，很多人都喜欢练习瑜伽来达到减肥的目的。很多人都希望夏天能给秀出自己的美腿穿上迷人的裙子，但是现在不努力，夏天徒伤悲。今天，小编就和大家分享几个瘦腿瑜伽的动作，让你完美蜕变!让我们一起来学习吧!

　　1、仰卧机器人式

　　躺在地上，两腿在地板上自然的伸直。

　　手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。

　　弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

　　2、仰卧式变式

　　躺在地上，左腿自然地放置在地板上，然后右腿稍微弯曲，将脚放在左腿内侧。

　　绷直大腿面，左臂伸直紧贴身体，右手置于头部下方，撑住头部，张开胸部。

　　3、仰卧抬腿

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。

　　双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地，双腿慢慢抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。

　　4、船式变式

　　自然的坐在地板上，然后背部伸直，伸直右腿，慢慢地抬高。

　　同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。

　　5、半弓式

　　俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。

　　双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。

　　6、爬行式

　　左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板。

　　左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换到另一边重复做。

　　7、下狗式

　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯下。

　　直至双臂伸直撑在身体前方，双手完全着地，臀部尽量向上抬起，伸直背部，头部放低。