瘦身瑜伽 四式减肥瘦身瑜伽动作教学

　　这个世界上没有丑女人，只有懒惰的女人。很多年轻的女孩每天都想着瘦身，可以却从来不拿出实际行动。现在，小编教你几招瑜伽动作，只要你每天练习五分钟，就可以减肥瘦身还完全不反弹噢。就让我们一起来学习吧这些减肥瑜伽动作吧!

　　很多练习瑜伽的专家们认为，吃饭睡觉都是修行，无论什么时间段都可以练习瑜伽。这种练习瑜伽的正确的态度值得我们学习。

　　睡觉也是修炼?这大概适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。

　　放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠(改善睡眠产品，改善睡眠资讯)质量，失眠从此Byebye!

　　只要你注意力专注，然后，正确的呼吸，只要你正确的练习瑜伽姿势，就可以修身养性调养身形。

　　PART 1

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　Tips：练习这个动作关键的一点就是要使膝盖尽量的靠近床。做完动作的时候，也要做一些放松动作。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　PART 3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛(眼睛产品，眼睛资讯)注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。