减压瑜伽 练五式瑜伽帮你排解压力

　　现代人很多都有失眠、心烦意乱、食欲不振等等的疾病。练习瑜伽可以很好的改善这些症状。现在很多都市白领纷纷加入瑜伽的行列。今天，小编就分享五式可以让你身心放松的瑜伽动作，让你排解压力，心情愉快!

　　(一)猫式

　　1.两只脚不要放在一起的坐直，手放在膝盖上面，上身向前微微倾斜，争取做到头部能够碰到地面。

　　2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。

　　3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。

　　4.然后再臀部退回到后脚跟，然后将两手重叠，后头能压到手上，注意呼吸，要全身放松。

　　(二)兔子式

　　1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。

　　2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。

　　3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。

　　4.慢慢地放下屁股，然后注意呼吸，缓慢地将身体坐直，保持一开始的动作。

　　5.双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。

　　(三)开肩式

　　1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。

　　2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。

　　3.后使头部返回正面，放松手、低头放松。

　　(四)肩立式

　　1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。

　　2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。

　　3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。

　　4.恢复两手的位置，仰卧放松。

　　(五)仰卧腹式呼吸

　　1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。

　　2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。

　　3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。