瑜伽动作 练四个瑜伽不再肩酸背痛

　　现在随着越来越多的人关注自己的身体，养生运动变成了一种很流行的运动方式。做瑜伽动作就是一种很不错的养生运动。今天，小编就推荐你几个可以调节身心，缓解压力的瑜伽动作。做这四个动作可以远离疾病，让我们一起来学习吧!

　　推荐姿势一：山式变式

　　1、这是动作是在山式的基础上发展来的，首先把手分开，然后，手臂向两侧伸直。

　　2、吸气，右侧手掌落于地面。

　　3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

　　推荐姿势二：哈叭狗式

　　1、把两条脚分开，然后脚尖向内放置。

　　2、双手在肩背后交叉。

　　3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。

　　4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。

　　提示：如果你在做这个动作的时候，感觉有点难，那么你可以用毛巾来辅助。

　　推荐姿势三：变形转动功

　　1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

　　2、吸气，背部立直。

　　3、呼气，下颚带动身体向后转动。

　　推荐姿势四：牛面功

　　1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

　　2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。

　　3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。

　　提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。

　　自检：如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去 医院做进一步检查。