办公室瑜伽 五式瑜伽扭转保护脊柱

　　瑜伽现在已经被越来越多的人所接受。练习瑜伽不见可以快速减肥瘦身，而且可以排解压力。很多白领阶层，因为每天的工作忙碌，导致生活十分的紧绷。现在，很多都市白领都喜欢练瑜伽。今天，小编就教大家五招在办公室可以练习的瑜伽动作，保护脊柱一步到位。

　　办公室瑜伽 五式瑜伽扭转保护脊柱

　　一、椅子双角式

　　1.自然地站立，双腿分开，然后深呼吸，两手放在背后，手指要相互交错。

　　2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

　　3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

　　4.身体自然的放松，呼吸均匀。然后闭上眼睛，三十秒钟左右。

　　5.重复整个功法3～5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　二、站立舞姿式

　　1.站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2.把右腿弯曲，然后深呼吸，右手好能抓到自己的脚。

　　3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　4.换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　　三、椅子骆驼式

　　1.双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　　2.呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

　　3.保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

　　4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　5.重复整个功法3次。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　　四、椅子蹲式

　　1.站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

　　2.吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

　　3.呼气，双膝弯曲，上身下降。

　　4.双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　五、椅子上冥想放松

　　1.坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

　　2.意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

　　3.将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

　　功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。