减肥瑜伽 练六式动物瑜伽减肥瘦身

　　人类是由动物进化而来，人类的很多习性还一直保持着动物的习性。在瑜伽的练习中，有很多的动作都是模仿一些动物的姿势而改编的。练习瑜伽可以快速的减肥燃脂瘦身。今天，小编就和大家一起探讨六式由动物名命名的瑜伽动作。

　　1鸽王式

　　从侧面看，像是正在吃东西的鸽子。练动作的时候，需要扭转上半身和头。

　　动作分解

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

　　脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

　　2狗伸展式

　　和这个动作的名称一样，就是将头部向下面压。

　　动作分解

　　将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。

　　这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

　　3鹰式

　　鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

　　动作分解

　　保持鸟王式(第12招)的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

　　这个动作除了可以增强你的平衡性，还能够帮你快速的美化手臂的线条。

　　4蜘蛛式

　　双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

　　动作分解

　　双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

　　能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。

　　5蝗虫式

　　梵文翻译是蝗虫式，而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。

　　动作分解

　　腹部向下，平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。

　　蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。

　　6龟式

　　形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。

　　动作分解

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。