瑜伽动作 每天一分钟练瑜伽减肥瘦身

　　现在很多MM都在思考着如何减肥瘦身。很多人通过节食这种方式来减肥，其实这是很不科学的。练瑜伽可以很好的让你达到减肥瘦身的效果。今天，小编就教大家几招每天只需要花一分钟的时间，就可以达到很好的减肥效果的瑜伽动作吧!

　　冰山式

　　这个动作，能让你的脊柱得到有效地拉伸，帮助你放松背部的肌肉。

　　1、上身挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、先深呼吸，然后上半身扭转之后，在屏住呼吸几秒钟。然后上半身在回到原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　手部抬升式

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1、两条腿并在一起，然后站直，然后两手在身体前方交叉在一起。在做这两个动作的时候，全身都要自然地放松。

　　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　3、展开双臂与肩同高，停6秒。

　　4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　野兔式

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　猫伸展式

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　拉伸式

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。