塑身瑜伽 适合午后做的塑身瑜伽动作

　　瑜伽已经成为人们日常生活中随处可以听见的名词。瑜伽已经变成了一种时尚和流行。有些爱好练瑜伽的人每天如果不练习瑜伽，就会觉得不舒服。练瑜伽的好处有很多，可以快速减肥瘦身。今天，小编分享给大家的瑜伽动作是每天早中晚分别练习的瑜伽。让我们一起来学习吧!

　　适合早上做的晨醒瑜伽

　　战士一式

　　1、做这个动作首先是要在山式的基础之上，然后，将腿左右分开一点。

　　2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直;

　　3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;

　　4、自然地呼吸，然后将手向上伸，超过头顶。手指也要上升。

　　5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;

　　6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

　　适合午后做的塑身瑜伽

　　弓式

　　1、躺在地面上，自然的放松，让你的胃部可以得到休息。

　　2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽;

　　3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面;

　　4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面;

　　5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直;

　　6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松;

　　7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

　　适合晚上做的睡眠瑜伽

　　鹰式

　　1、以山式为基础姿势;

　　2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松;

　　3、把你的左手肘放在右手肘上;

　　4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

　　5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚;

　　6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿;

　　7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部;

　　8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式;

　　9、重复另一侧。