减肥瑜伽 练五招让你放松的减肥瑜伽

　　现在很多白领都喜欢练瑜伽，经常练习瑜伽的人，不仅可以保持很好的身材，而且可以有益身体健康。现代人的工作压力大，身体也处于亚健康状态。今天，小编要分享给大家的是五个可以让你美化身材，并且可以放松身心的瑜伽动作，让我们一起来学习吧!

　　一、虎式：重塑腿型

　　身体自然地躺在床上，然后手臂和腿要保持垂直。

　　呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

　　做完上面的动作之后，要保持这个动作几秒钟，在重复地换腿练习。

　　其功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　二、弓式：强化脊椎和后背

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　在呼气的时候，把腿、胸、头慢慢地恢复到一开始的动作。身体自然的放松，来回练习几次。

　　其功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　三、鹰式：美化小腿及臀部曲线

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　其功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

　　四、头倒立式：减少双腿、臀部及腹部肥肉

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

　　收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

　　吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　其功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　五、三角伸展式：减腿部肥肉，重塑腿型

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。

　　上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。

　　停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。

　　注意：练习瑜伽可以强化身体机能，美化身体曲线，锻炼内部器官，但是瑜伽固然好，也一定要根据身体状况量力而行，切不可过度，否则，会对身体造成损害。