瘦身瑜伽 五招瑜伽帮你快速减肥瘦身

　　练瑜伽的好处有很多，不仅可以让你的身体得到放松，并且可以释放压力，达到锻炼身体的效果。现在很多人都已经加入到练习瑜伽的行列。今天，小编要分享几招可以帮你快速减肥瘦身的瑜伽动作，相信胖MM们已经迫不及待了吧!就让我们一起来练习吧!

　　桥式

　　1.身体自然的躺在地上，然后手自然地放在身体的两侧。

　　2.膝盖弯曲，前脚跟移至靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方。

　　3.做这个动作的时候，要注意运动肚子以及腿部和臀部的力量。

　　4.将臀部往上慢慢抬到高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面。

　　5.双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。坚持三十到六十秒。

　　骆驼式

　　1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

　　3.上半身的身体向后方弯曲，然后做好能够将手拉到脚跟。

　　4.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到大限度，保持均匀呼吸。

　　5.吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。

　　6.呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

　　猫式弓背

　　1.双手撑地伸直，双膝触地，跪在地面上，脚掌贴地。

　　2.头部向上拉伸，身体向下沉，感觉颈部和背部的拉伸，手臂用力支撑，停留3-5个呼吸。

　　3.头向下，身体向上拱起，尽量向上拉伸，感觉颈部、背部和手臂有拉伸感。

　　鸽式

　　1.双手双脚跪在地板上，右膝盖向右手方向滑，右脚向内弯曲。

　　2.然后左腿尽量向后伸令臀部与地板平行，若感觉到右侧臀部拉伸过大，左腿可适当向前移。

　　3.双手尽量向前伸，若柔韧性不足，可将小臂弯曲放在垫子或地板上，以使你的臀部下方。

　　4.放松臀部、腹部的肌肉。保持姿势坚持十个呼吸。

　　卧英雄式

　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上，保持均匀呼吸。