丰胸瑜伽 四式瑜伽动作帮你抬头挺胸

　　现在很多都市白领都有练瑜伽的习惯。练瑜伽不仅可以帮你减肥瘦身，而且可以帮你的CUP迅速增加。瑜伽已经成为了很多想要丰胸的MM们的爱。今天，小编就教给大家四招可以快速丰胸的瑜伽动作，相信对你一定有很大的帮助!

　　四式瑜伽动作帮你抬头挺胸

　　盘腿坐姿式

　　身体自然地坐在地上，然后将两条腿稍微地弯曲一点。

　　右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

　　吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。

　　上狗式

　　身体自然地面对地板躺着，两条腿稍微分开一点距离。

　　脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。

　　吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。

　　全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

　　长期练这个动作可以帮你增加脊柱的伸展性，缓解背部疼痛哦!

　　由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

　　山式

　　莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天。

　　呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。

　　保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

　　这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。

　　简易拱背式

　　跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。

　　挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。

　　呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。

　　有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。

　　侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。