办公室瑜伽 四招办公室瑜伽帮你瘦身

　　现在很多都市白领总会抱怨自己的身体越来越差。如果才能改善身材，重新塑形呢?练瑜伽可以很好的达到这个效果。下面，小编就介绍给大家四招在办公室可以练习的瑜伽动作。这样既保持身材，又保证健康。就让我们一起来学习吧!

　　四招办公室瑜伽帮你瘦身

　　办公室瑜伽之单脚前屈式

　　1、身体自然的坐好，把腿放在身体的前方，然后将左腿尽量的伸直。

　　2、脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖。

　　3、左臂也置于背后，右手握住左手腕处换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲。

　　4、然后将左腿尽量的靠近臀部，将脚掌稍微的弯曲放在地上。

　　5、上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。此时，可借助一条健身带。

　　6、双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方，放松颈部，背部可微微拱起。

　　办公室瑜伽之蜷缩式

　　1、坐立，右腿弯曲，脚跟紧贴身体，左腿弯曲，脚掌完全着地。

　　2、将身体的上半身向下面弯曲，将左手胳膊绕到左腿的后面，然后将左手握住右手手腕。

　　3、身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。

　　4、放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

　　办公室瑜伽之扭转式

　　1、坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。

　　2、上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。

　　3、收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。

　　4、右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。

　　办公室瑜伽之腰背减肥法

　　1、身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大概为头的宽度。

　　2、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽可能伸直。

　　3、慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。