减肥瑜伽 适合都市白领的减肥瑜伽

　　都市白领的生活节奏日渐加快，很多人都面临着工作压力大，难以放松的问题。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以起到很多的锻炼身体的效果。下面，小编就介绍给大家六招在办公室可以练习的减肥瑜伽动作。就让我们一起来学习吧!

　　蛇式减肥法

　　身体自然地面对地板躺下，然后用下颚靠在地上。

　　不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。

　　控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及机构做专业的检查和诊断。

　　蜘蛛式减肥法

　　做这个动作的时候，先把两条腿打开，然后坐在地上身体向前倾。

　　双手从大腿下穿过反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　轮式减肥法

　　仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气。

　　利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短。

　　身体自然的呼吸，保持这个动作几十秒，然后将身体恢复成原来的开始动作，反复的练习。

　　腿部减肥法

　　站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。

　　吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。

　　正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

　　腰背减肥法

　　身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大概为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽可能伸直。

　　慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

　　腰腹减肥法

　　直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。

　　深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。