户外瑜伽 户外练五招瑜伽放松心情

　　现在练瑜伽的人越来越多了。练习瑜伽不仅可以塑身，而且能够有效的调节身心的平衡。在户外练瑜伽更能达到放松身心的效果。接下来，就让我们一起练习五招能够缓解压力的户外瑜伽动作吧!相信只要你坚持练习，就一定会有效果。

　　1、安神式

　　要点：将两只手臂放在耳朵的后边，然后在吸气的时候，注意将两只手臂尽量向上伸展，呼吸的时候，肩膀需要放松。

　　功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位， 改善头部供血。

　　2、舞蹈式

　　要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。

　　功效：经常性的练习这个动作，可以让你的脊柱得到伸展和强化。

　　促进背部血液循环，滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

　　3、三角式

　　要点：双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向下弯曲。

　　功效：这是一个伸展全身的体位法，能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

　　4、三角扭转式

　　这个动作就是三角式的升级版，所有的练习要点和功效，都和上面的一样，但是它还有可以增加腰部灵活旋转的功效。

　　5、扶椅蹲式

　　要点：下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限，背部挺直。

　　功效：由于工作原因常常会久坐， 这样会使双腿血液循环越来越弱，此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　户外练习注意事项

　　与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。

　　首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰

　　保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。

　　另外，相对于室内，户外的空气流通性很好

　　所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，好选择傍晚，因为这才是一天中空气好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。

　　而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果

　　而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。