清晨瑜伽 清晨练瑜伽改善容颜肌肤

　　瑜伽对于人有很多的好处。对于很多上班族来说，清晨的时间是非常宝贵的。如果你利用好清晨的五分钟时间，就会让你的身体和容颜得到很好地改善。接下来，就让我们一起来探讨一下，清晨如何花五分钟，就可以让你精力充沛一整天。

　　一、一杯淡盐水

　　在早上起床之后，首先要给自己用温水冲一杯淡淡的盐水。

　　盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。

　　清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气，尤其适合春季。

　　二、一杯温清水

　　在喝完上面的淡盐水之后，在稍微少喝一点温开水。

　　作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备。

　　如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。

　　三、瑜伽练习-树式

　　之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的“例行工作”。

　　练习这个瑜伽动作，可以很好的缓解便秘和消化不好的症状，对于身体的内脏器官也有很多的好处。

　　练习步骤

　　1、站立，正常呼吸。

　　2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。

　　3、右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。

　　4、当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)

　　5、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

　　6、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

　　四、瑜伽练习-眼镜蛇式

　　做动作的时候要慢慢地，不要急于完成。甲状腺功能亢进、心脏病患者不适宜做此体式。

　　练习步骤

　　1、 俯卧在地上，两腿并拢，手臂在身体两侧伸展，掌心向上。

　　2、两手屈肘，手撑在胸部侧边，两肘夹紧身体。

　　3、呼气，慢慢地抬起下巴和头部。

　　4、 手撑着地板，包括胸部在内，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。

　　5、30秒后，呼气，慢慢地回到开始位置并休息。