减肥瑜伽 夏季消除赘肉六步骤瑜伽

　　夏季练瑜伽的人越来越多。瑜伽已经成为了一种时尚和潮流。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身锻炼身体，而且可以放松心情排解压力。很多MM对于瑜伽都趋之若鹜。接下来，就让我们一起来学习几招能够快速减肥的瑜伽动作吧。

　　动作一

　　解析：身体自然的放松，然后坐在瑜伽垫子上，将两条腿分开一点，身体尽量向左侧弯曲。

　　双手抓住高尔夫球杆(可以相应长度的其他物体代替)，吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲，屏住呼吸或者保持均匀的呼吸，坚持几秒。之后吸气慢慢还原。

　　古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法，这个动作不但能锻炼腰部曲线，还可以帮助减掉手臂上的赘肉。

　　动作二

　　解析：身体自然的坐好， 然后将两条腿屈膝，脚掌不能离开地面。

　　双手握住杆子，上身与地面保持45度角的姿势，呼气往右侧旋转，到自己的极限，努力保持脚掌着地，停留一会。

　　吸气收回，休息一下再继续相反方向的联系。

　　这个动作可以帮助练习要不的柔韧性，紧实腹部和小腿的肌肉群，长期坚持能让你的身体线头更加紧实柔美。

　　动作三

　　解析：身体朝左侧侧着躺着，然后将一条腿屈膝，左手必须要向左侧伸直。

　　呼气右手向右伸展，视线跟随右手，并注意体会上身的左右伸展感，以及腰部的压拧感。

　　这个动作可以帮助矫正身体姿势，特别适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条，长期联系能让你变得姿态优雅。

　　动作四

　　解析：双手保持与肩同宽，俯身抓住与腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，尽量把左腿向后伸展，并可尝试抬起头向上看。

　　这个动作可以通过拉伸身体，帮助放松肌肉，同时促进血液循环，长期练习还能让肌肉变得更有修长感。

　　动作五

　　解析：弓步，双手握住杆子，呼气，手向后压。

　　这个动作能帮助排除身体的废气，坚挺胸部肌肉，增强身体的柔韧性。

　　动作六

　　解析：站直，弯腰向下双手着地，然后渐渐抬起右腿，直至和左腿成“一”字。注意保持身体的平衡，只要做到自己能力所及就可以了(这个动作比较难，初学者需在指导下练习)。

　　这个动作能让血液充分流动到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。