瑜伽体式 如何快速学习瑜伽半鱼王式

　　瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情，帮助白领阶层排解工作压力。在瑜伽的众多体式中，半鱼王式是一种大家都比较喜欢练习的方式。就让我们一起来学习这个动作吧!

　　如何学习瑜伽半鱼王式

　　做法

　　1、身体自然的坐在地面上，让后将两条腿向前伸直。

　　2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。

　　3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

　　4、然后将身体向右旋转，直到你的左面身体能够够到右面的大腿。

　　5、把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

　　6、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

　　7、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

　　8、身体要注意放松，然后将右边的腿伸直，左腿也不可以弯曲。

　　9、在另一侧重复这个姿势。

　　初学者小贴士

　　在半鱼王姿势中，相反的手臂要绕过大腿的外侧。对初学者而言，这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。

　　益处

　　刺激肝脏和肾脏

　　伸展肩膀、臀部和颈部

　　使脊椎充满活力

　　缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛

　　对哮喘和脱发有辅助治疗作用

　　传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini

　　禁忌症候/警告

　　背部或者脊椎损伤，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。