睡前瑜伽 让你变回睡美人的睡前瑜伽

　　对于很多练习瑜伽的练习者来说，瑜伽不仅仅只是一项运动，瑜伽已经成为了他们身体的一部分，生活即是修行，那么我们在睡觉的时候也可以进行修炼，下面小编就给大家介绍一套适合在睡前练习的瑜伽动作。

　　练习睡前瑜伽不仅能够帮助我们减肥而且还能帮助我们入眠，如果在练习的时候感觉到睡意，就可以休息了。

　　睡前瑜伽第1式

　　练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

　　双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　吸气，呼气的时候身体往前面弯曲，将我们的额头贴着床面，保持这个姿势60秒。

　　注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

　　同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　练习方法：坐在床上面，伸直我们的两条腿，用我们的两只手抓两只脚，挺背。

　　吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。

　　正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。

　　瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。

　　同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　睡前瑜伽第3式

　　练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方。

　　挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　注意转动时，要保持脊柱挺直。

　　瑜伽功效：这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼。

　　在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。

　　睡前瑜伽第4式

　　练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前，重复练习整套动作十次。

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。