瑜伽常识 超简单的饭后瑜伽抽空减肥

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-05 13:42

  吃完午饭后,我们通常有个把小时的休息时间。这段时间是对我们一上午的辛勤工作的一种放松和奖励,所以,我们一定要好好利用,你可以选择睡一下午觉补充一下精力,还可以选择练一下瑜伽抽空来减一减肥。

  下面,我们为大家收集了几招饭后瑜伽,大家不妨练习一下,当然,一定要注意一下我们的注意事项哦!

  饭后瑜伽雷电坐

  1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。

  2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边

  3、安静的做下来,试着放松全身。

  保持臀部落在分开的两脚跟之间。

  4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。

  练习功效:选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。

  卷着的双腿可以让我们下肢的血液循环减慢。

卷着的双腿可以让我们下肢的血液循环减慢

  这样做目的是让上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。

  体验分享:虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。

  一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。

  饭后瑜伽练习方法您学会了吗?这个方法很有效,也是经过很多明星亲身验证的结果,所以大家可以尝试一下,但是一定要坚持,不能半途而废,才能达到您理想的身材。

  饭后练习瑜伽姿势的常规注意事项

  1. 通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。

  2. 少量进餐后,2小时左右就可以练习了。

  3. 一般饮下小杯茶水之后15-30分钟,即可练习(在练习过程中如果口渴,可喝一小口水)。

  4. 如果要练习倒立的姿势,饮水之后须等待至少30分钟方可练习,以免引起胃部不适。

  5. 在清淡进食或饮水后约30分钟,即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。

  6. 若无任何不适感,简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。

  不适合饭后瑜伽的几种人群

  1.情绪波动不宜练习

  瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  2. 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习

  瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  3. 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作

  前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  4. 癫痫、大脑皮质受损

  瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

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