孕妇瘦身瑜伽 适合孕妇练习的减肥瑜伽

　　由于长时间的不运动，我们的孕妇朋友难免会积攒赘肉，尤其是腹部的赘肉让人头疼了。如何减掉腹部的赘肉呢?今天，我们就和大家一起跟着瑜伽教学步骤来学习一下孕妇瘦身瑜伽，大家还可以跟着相关的瑜伽视频教程来学习一下。

　　孕妇朋友作为一个特殊的群体在进行瑜伽练习的过程中一定要注意动作的选择，尽量选择动作幅度较小的瑜伽动作。

　　1、前倾姿势

　　可以锻炼下肢体力，并有提臀的效果。

　　做法

　　在椅子前站立，将两腿前后分开。上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。

　　将我们的脚后跟缓缓地踮起来，前脚跟保持与地面相互接触。将我们的上半身缓缓地抬起来。进行8次左右的呼吸时间。

　　此时双手扶住骨盆，以增强腹部肌肉弹力，锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。

　　2、侧倾姿势1

　　美化下肢的整体线条，使大腿和小腿曲线变美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分开双脚，展开双臂，两脚间距和两肘间距保持一致，靠近椅子的脚尖朝椅子方向转90度。

　　呼气，同时将上身朝椅子方向倾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸约5～10次。吸气，同时用力收小腹，回到原位。换手扶椅子做相同动作。

　　3、侧倾姿势2

　　调节内分泌，并有利于甩掉赘肉，增强腹部弹性。

　　做法

　　坐在椅子上，双腿分开，与肩同宽。吸气，同时将双臂抬起，向两侧伸展;呼气时尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右侧微微倾斜。扩胸呼吸，目光注视远方地面，注意不要让脖子受太大压力。呼吸5～10次。换方向相同方法练习。

　　运动时健身的好方法，也是保持健康身体的办法，无论是什么人群适当的运动总是好的，运动养生是健康生活的一部分，也是不可缺少的一部分。

　　瑜伽饮食——孕期应该怎么吃

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。

　　在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

　　2、葡萄干

　　葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。

　　可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

　　3、巧克力

　　孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。

　　孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。

　　4、羊肉

　　羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，而且是补虚益气的佳品。

　　多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。

　　5、牛肉

　　孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。

　　每克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。