瑜伽动作 教你几组简单的瑜伽入门动作

　　瑜伽动作有很多，不同的瑜伽动作会带给我们的身体不同的好处，而坚持练习瑜伽可以使我们的身体保持年轻的状态。今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，建议大家先跟着瑜伽教学步骤来学习，当然，你也可以跟着瑜伽视频教程来学习。

　　下面，我们就和大家从蜥蜴式开始今天的瑜伽练习吧!初学者应该对我们的蜥蜴式都不太熟悉，练习蜥蜴式有怎样的好处呢?来了解一下吧!

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1

　　合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

　　step2

　　深吸气，缓缓地抬起头，尽量让我们的双臂以及下巴贴近创面，保持均匀呼吸的节奏，将我们的手臂伸直即可。

　　step3

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　三角侧伸展式

　　三角侧伸展式也是一组非常锻炼身体的瑜伽动作，练习三角侧伸展式可以帮助我们刺激腰部器官，坚持练习还有瘦腰的作用。

　　step1

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

　　step2

　　左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，练习这一式还可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体免疫力增强，有非常好的健身效果。

　　下犬式

　　step1

　　基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。

　　step2

　　将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

　　战士三式变式

　　战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作，练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。

　　step1

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　step2

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。