养生瑜伽 每天坚持练瑜伽可以延年益寿

　　今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，坚持练习养生瑜伽可以帮助我们有效的调节身体平衡。感兴趣的朋友不妨跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，另外，你也可以参考我们的瑜伽教学步骤来练习。

　　想要让身体更加健康，就不妨利用空闲时间来进行瑜伽练习。坚持练瑜伽帮助你延年益寿。下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!

　　PART 1

　　功效

　　这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处。另外，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

　　Step1

　　仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

　　Step2

　　放松全身，吸气，左脚尽量接触到我们的胸部，双手缓缓地抱住我们的膝盖，将头部抬起来，注意保持身体平衡。

　　Tips

　　尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 2

　　功效

　　这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。还可以放松我们的大脑，缓解疲劳。

　　step1

　　俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

　　step2

　　深吸气，抬起我们的上半身，让身体呈现出一个弓形，大腿慢慢的离开地面，保持姿势数秒的时间。

　　Tips

　　注意双手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效

　　这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　step1

　　仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　step2

　　右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。