杨式太极拳 如何练杨式太极的用进废退

民福康健康 > 太极 > 杨式太极拳

视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-13 11:31

  “用进废退”是我学习杨式太极拳之后的一点点心得。

  身体某些部位的“用进废退”

  1、肩窝的打开和拉伸

  这是我在运动中所没有做过的。杨式太极拳强调,在每一式中,都要求做到“沉肩坠肘”,特别诸如“伸臂”、“翻肘”、“举臂”的动作。

  具体的做法就是,在练拳中有意识地使肩井穴松沉下降。要达到这种要求,就必须把双肩的肩窝拉伸开来。平时,我们在劳动和其它运动中,一般是用不到这个部位的,所以我从来没有对它进行过任何活动的训练。

  尽管现在练拳中我还不能做的很好,但我已有意识地要求自己的肩窝逐日一点点地拉开,慢慢就有了松沉的感觉。

  2、腰部与髋部的同步转动

  走路、跳舞、游泳……一般没有强调在头身正直的同时,较大幅度(或小幅度)地同步转动腰部和髋部。

  杨式太极拳中,凡是转腰,就要同步转髋,当然包括头部。明显的感受就是第三式“揽雀尾”中的“左拥”。我体会只转腰而不动髋,其结果不但没有“整劲”,且易因两个部分不够协调而扭劲致伤。

  3、髋根的打开

  我理解是指对髋底内部的肌腱进行拉伸与收缩的训练。如果经过有意识的训练,把这个部位的功能开发出来,那么老师平日所强调的裆部圆撑,应该是易如反掌的事情。

  目前,虽然我在这一点上做的也不很理想,但已有了下盘稳固的感觉,相信在老师的指导下,假以时日,有意识训练,终会自如完成。

  4、其它

  诸如手展开时五指松舒与掌心微凹相同时、推掌时与命门的凸出相同时、伸臂绵长劲力时与尾闾下沉相同时等等这些前后上下对拉的关系,经过学习训练都有进步,也有了身体内外豁然贯通的感觉。

  假如没有学习杨式太极拳,我不可能开发这些部位的功能,也就不能因此受益。

  其次,身体某些无形的功能同样是“用进废退”

  1、入静

  如何入静对我来说是难题。为此我曾在每天的练拳之初,就一门心思地回想书中的阐述、光盘的示范与老师的指导,以及自己应该如何模仿。

  这样,以为精神集中就入静了,可是后来发现效果并不理想,被认为“因意念太重动作僵滞”。于是只能放弃先前做法,跟着老师的动作反复练习,有时甚至练的昏昏欲睡。

  老师说:“好,放松了。”但我感觉仍没有真正的人静,后来索性不再考虑它。

  事物发展往往是无心插柳,却会收获柳林。因为“无心”,一天天地练下去,忽然有一天,发现自己动作放松了,神思也静下来了,琢磨许久的结果竟然是“静”。

  这“静”,不是我做出来的,实在是久久练拳把它蕴化出来的。过去,我的理念是先入静,再练拳。

  事实上,你不经过假以时日的思维与盘架的磨合过程,除掉与太极拳内涵无关的意念与杂念,就根本不可能人静。所以,我切实体会到,人静是一种功夫,是一种能力。

  只有经过相当长一段时间的训练,也就是经过“用进废退”的训练,才能调整到自我精神佳的状态。

  2、找到“呼吸自然”的方法,并且做到这一点,也是受益于老师所强调的“无意于呼吸,自然有呼吸”之说

  其实,解决呼吸问题,是把它建立在松静、舒展、缓慢、柔和、连贯、专注的太极拳练习中,自得呼吸之顺遂,似有“踏破铁鞋无觅处,得来全不费工夫”的神感。

  这也是得益于杨式太极拳帮助我“用进废退”,逐步领悟了呼吸自然深长的方法。

  通过较短时间的学习,我已经获得如此之多的益处。首先,一些肢体部位从来没有动用过,现在开始发挥作用了。其次,自身的肢体动作越来越灵活敏捷。

  过去,很多动作从来没有做过,因此不可能做到;现在,不少动作可以听命于大脑,随心所欲了。再次,因为身体灵活,体质好转,相应的心理状态也有良性改变,精神饱满,气色好转,中正安舒,心静体松。

  练拳,终修练的是心境。用良好的心境和客观的眼光看待周围看待自己,不论何时都能做到平心静气,确实得益于身心的同步和谐运转。

点击查看更多: 太极拳教学 太极拳视频 杨式太极拳 
营养价值
西洋参的功效与作用
西洋参的功效与作用
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶的功效与作用
大麦茶的功效与作用
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔的功效与作用
金桔的功效与作用
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...

太极拳精选

简述陈氏太极拳练习入门要求

简述陈氏太极拳练习入门要求

说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
论慢练太极拳是为了击打更快

论慢练太极拳是为了击打更快

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
透视太极拳与兵法之间的关系

透视太极拳与兵法之间的关系

太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
论怎样提高太极拳的技击水平

论怎样提高太极拳的技击水平

众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
阐述练太极拳先天推手的含义

阐述练太极拳先天推手的含义

太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
返回
首页