腰在身体中起着承上启下的作用，腰维持我们正常行走坐卧。腰在杨氏太极拳24式中也起着重要作用，练杨氏太极拳24式一定要学会松腰养气，这样才能达到太极拳的养生功效。下面随着杨氏太极拳24式练习一下吧!
杨氏太极拳24式要领之松腰养气
松腰养气指的是腰部放松，锻炼出体内浩然之气，这是演练杨氏太极拳24式必须遵守的基本要领，也是杨氏太极拳24式的根本。
松腰养气与含胸塌腰相关联，但要领不同。塌腰指的足腰劲下塌，中气门然沉入丹田，松腰则是指腰部松活，目的在于养护养炼正气。塌腰时，“腰劲贵下去，贵坚实”。松腰时，“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。
《拳论》说;“腰如车轴气如轮”。腰不能紧，紧则束气，全身僵直，腰部要松，肾气才能出入畅通，身体各部位正气皆可上下相通，贯注丹田，遍布周身。
人体有清气和浊气两种，当清气上升时，浊气就会下降，上冲百合，下至涌泉，气随意动，处处张开，久而久之，内气自然充盈，因此，松腰即是养气。
松腰养气，能运周身之虚灵，可以促使虚实阴阳变化，足从手运，以腰为轴，圆转自如。与人交手，进退攻防，刚柔相济，松括弹抖，意到气到，足稳身固，无坚不摧。
松腰先要松胯。胯为腰根，松胯才能松腰。胯忪、腰松，气脉才能熨通，涌泉、丹田、百会等穴位，才能一气相连。
演练太极拳要十分重视松腰技巧，养成浩瀚之气，气自随功夫长，方得太极神妙。
练杨氏太极拳24式的松腰方法，可以培养出正气，运用到生活中，能教会我们为人处事之道，开阔眼界。
面壁蹲墙松腰法
面壁蹲墙松腰法是太极拳松透形体关键一环，也是太极拳练灵劲上身的保庙功夫，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
经常进行本法训练，能有效调整周身气机，对治疗全身疾病有神奇效果;能排除身体上的一些不良反应，纠治因锻炼不得法而造成的种种不适;对太极拳整体水平的上升有帮助作用。
面壁蹲墙法看起来很简单，其整个运动过程，却包含了无极(站立或蹲下的动作)化太极(下蹲上起的过程)的过程。
基本动作
面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。
如此反复多次。下蹲时，可先想用意念想一下丹田或注意一下脚底涌泉穴，同时全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
习杨氏太极拳24式如何松腰
一是通过蹲墙松腰
蹲墙过去是千金不卖，会的在家里练，不许出去练，任何人都看不到。越简单越不会，因为谁也想不到松腰的方法竟然这样简单。
二是通过站桩松腰
这是站桩时强化姿势、呼吸、意念等方面的松腰锻炼。
三是通过转腰涮胯松腰
这个方法除有很好的松腰效果外，还能垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴、扩大丹田的领域。
四是通过直腿坐松腰
这是种坐在床上松腰的方法。
