便秘是比较常见的症状，很多人应该都出现过，一旦出现了便秘对我们的生活和工作都有比较大的影响，这个时候大家应该怎么办呢?其实导致便秘的原因是有很多的，不是单一的因素引起的。一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。
1、患有便秘的朋友在生活中可以多吃纤维食物，特别是应该多吃水果和蔬菜，这些食物可以帮助我们吸收小肠和大肠里的液体让大便变硬，这样能够帮助我们软化大便，其实吃纤维食物，就好像给大肠一个信号，当这些食物进入到我们的身体之后就可以排便了。
2、我们要知道水对人体来说是非常重要的，它是生命活动的来源，如果我们每天都可以保证充足的水分，那么就会缓解和治愈便秘的情况，大家应该每天至少喝6~10杯水，当然喝饮料也是一种方式。这样不但能够缓解便秘，对身体也有很大的好处。
3、适当的运动对我们的身体有很多好处，它可以帮助我们增强身体素质，能够让多种疾病和病毒远离我们，如果生活中我们能够坚持运动，且每周运动5次，那么对身体有很好的帮助，并且可以预防便秘的症状。运动可以刺激结肠达到预防便秘的效果。
4、服用非处方纤维保健品，更换一些易引起便秘的药物，同时扔掉泻药，以避免结肠受到损伤。
5、限制铁的摄入量，尤其是女性朋友，如果铁含量过高也是会引起便秘的，因此补铁建议服用多种维生素来补充，而不是单独服用铁补充剂。
6、便秘严重的，可在医生的指导下尝试灌肠。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
3、药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。
4、肠龄老化
若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。
5、前列腺肥大压迫
中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。
便秘的危害
生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。
衰老：若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。
肥胖：宿便中脂肪含量较高，若在体内存留的时间越来越多，便会造成身体的脂肪不断被堆积，导致发胖。
