便秘怎么办 养成这个习惯可以治疗便秘

  便秘可以说是很常见的一种症状,多数的人在生活中应该都遇到了,一旦出现便秘我们会感觉自己的身体比较难受,这个时候应该怎么办呢?能够引起人们出现便秘的原因有很多,我们要注意一下,吃什么可以缓解便秘呢?下面会有详细的介绍。

  便秘怎么办

  1、晨起排便

  一旦出现了便秘的症状,我们应该要及时的缓解,想要缓解便秘可以养成早起排便的习惯。大家应该早餐之后去厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,我们只需要物厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。还有在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。

一旦出现了便秘的症状,我们应该要及时的缓解

  2、专心排便

  现在很多人都是手机不离手的,吃饭的时候,有很多人都是边看剧,等公交的时候,玩手机或是玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。如果我们想要缓解便秘的症状,在这个过程中,大家应该要专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。

  3、多喝水

  喝水对我们的身体来说是非常重要的,人们在出现口渴的时候大家会发出信号,这个时候人们才会开始补充进水。这个时候,身体已经处于缺水状态。身体一旦出现了缺水的情况,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,我们应该及时的补充水分。

  4、杜绝用泻药

  有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。

  5、注意饮食休息

  有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。

  便秘的原因

  1、饮食因素

  不少人在生活中的饮食都是过于精细的,对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现,但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高,这些物质是身体所必须的,但是长期食用精细粮的话,会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的,很容易会引起便秘的发生。

不少人在生活中的饮食都是过于精细的,对于一些粗粮很少食用

  除了过多的吃细粮以外,很多人在生活中喜欢吃重口味的食物,长期食用这类食物的话,会导致出现上火,也会引起便秘出现。

  2、有便不排

  现在的生活节奏都比较快,很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候,发现已经没有便意了。长期如此的话,会导致身体无法及时的发出信号想要排便,引起便秘的出现。

  3、经常不运动

  这也是引起便秘的一个很重要的原因,很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着,这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话,会导致肠胃的蠕动速度变慢,时间长了自然就会便秘了,并且也会导致身体越来越肥胖。

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