便秘可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，出现便秘之后人体会非常的难受，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以缓解便秘的症状呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
一旦出现了便秘的症状，人们应该要注意养成早起排便的习惯。此时大家要尽量在早餐后上厕所。主要是这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就可以形成良好的排便习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现在人们都是手机不离手的，吃饭的时候，边看剧，还有的人在等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是离不开手机的。事实上，要想促进排便，这个时候人们应该要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，很容易心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是身体有口渴的情况，才会开始补充进水。要知道在这个时候，身体已经处于缺水状态。身体有缺水的症状，很容易导致便秘的加重。所以在生活中，要给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，要保证粪便顺利排出。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
