关于小腿抽筋的情况，我们应该不陌生，有很多人都是在半夜的时候出现这个情况，引起小腿抽筋的原因有很多，常见的就是运动过度或者缺乏钙质，那么一旦出现了这个情况要怎么办呢?经常小腿抽筋的人在平时吃什么好?
1、靠墙站立缓解
生活中经常出现小腿抽筋的症状，大家可以没事的时候，靠在墙上脚后跟着地，之后需要将自己的体重集中在发生抽筋的腿上，这样做能够很好的改善肌肉紧张和痉挛的状态，并且对于缓解抽筋也有一定的改善效果。
2、拉伸大脚拇指
有小腿抽筋的情况，那么此时应该要整个人坐在地上，之后需要直接用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，需要将自己的脚掌往自己的方向拉，这样做对于我们的经脉具有拉伸作用，大家就会发现抽筋的症状得到改善，有效的改善腿肌肉痉挛情况。
3、垫脚尖改善
对于有抽筋的人来说，应该要垫脚尖，通过垫脚尖能够很好的缓解和改善小腿抽筋的症状。大家在做垫脚尖动作的时候，需要将全身的力量都集中在自己的脚尖部位，这样做对经脉的拉伸有比较好的效果。能够帮助人们改善局部肌肉紧张，痉挛。
4、按摩腿部
在小腿抽筋的时候，此时可以通过腿部按摩的方式进行改善。在腿部按摩的过程中，可以舒缓肌肉紧张的状态，帮助肌肉放松，这样肌肉保持舒适放松的状态，抽筋的表现也会得到改善。因此平时如果发现自己小腿抽筋的表现，此时应该通过局部按摩的方式进行改善。
5、热敷
小腿抽筋明显时，通过热敷的方式帮助缓解。因为腿部不受寒的情况下，此时也容易有抽筋的表现。如果可以通过热毛巾热敷，或者是用电热毯的方式保暖，此时腿部抽筋的表现也会得到改善。
6、按压人中
在小腿出现抽筋这种表现后，此时可以通过人中按压法进行改善。一般在发生抽筋的时候，立即按压上嘴唇的人中穴。通过按压人中穴，此时相关的经脉逐渐松弛，这样可以缓解小腿抽筋引发的局部疼痛感。
小腿抽筋的原因
1、锻炼的时候非常艰苦
艰苦的训练长期以来就与肌肉抽筋有关。美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的一项研究成果显示，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。即使是在训练有素的职业运动员中，也会发生这种情况。
2、身体出现营养缺失
钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。
3、没能拉伸某些肌肉
