很多的人都是病情一旦发作就因为疼痛长时间卧床不起，以为自己需要大量的休息，其实并不利于我们身体的恢复，还很有可能会加重我们的病情，所以要适当的进行一些锻炼，这样能够有助于病情的恢复和血液的流通，但是不可做大幅度的运动以及剧烈运动。
5、注意腰部保暖
有些人的是因为身体寒气重或者腰部受了凉才导致的腰部神经炎症，引发坐骨神经痛，在冬天或者潮湿的阴冷天气要多注意身体腰部的保暖，在市场上有可以对腰部加热保暖的腰带购买，这种腰带是专门为这种患者设计的，大家可以试着使用一下。
1：抬腿锻炼法
坐骨神经痛的病人，其实可以适量的做抬腿的运动来改善，抬腿运动对于场地的要求不高，没事的时候在床上、椅子上都是可以做的，坐直之后，就可以对下垂的腿部做抬腿的运动。但是在做的时候，要注意动作不要太快，放慢速度，也是恢复和缓解坐骨神经痛的一个好方法。
2：仰卧起坐锻炼法
坐骨神经痛还可以通过仰卧起坐来改善。因为我们的身体在做仰卧起坐时，骶骨的骶尖会成为受力点，随着身体在做仰卧起坐期间一次一次地坐起来，这会使得骶骨尖端向上翻，逐渐恢复到到正确的方向。
当然，已有人说，这种仰卧起坐太费劲了，甚至在锻炼结束后感觉有点不舒服。其实这个问题很好解决，只需要在做仰卧起坐时忘后背垫一些东西，比如靠垫、枕头之类的，靠这些加垫物来辅助就行了，你可以视加垫物的多少来慢慢调节角度，从30度、45度甚至60度开始，这样，坐起仰卧起坐来，就容易得多了。
3：腰部转动锻炼法
适当的腰部转动对于缓解、治疗坐骨神经痛是非常好的一种方法。首先，腰部转动锻炼法非常的简单且有效，只需要保持站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰转动腰部即可;其次，腰部转动法对场地和时间也没有要求，不管是在办公室坐累了或者是在家有空了，都可以随时站起来进行锻炼。
4：下蹲锻炼法
适当地做一些下蹲动作对于坐骨神经痛患者来说也有帮助的。不过这里说的下蹲并不是我们常见的双腿同时下蹲，区别于常见的下蹲，我们需要做的是，双手托住凳子或固定装置，一只腿弯曲下蹲、另一只腿绷进行下蹲。两只腿交替动作进行锻炼，对与坐骨神经痛有很好的缓解作用，且与腰部转动法一样，办公室或家里都可以进行锻炼，非常方便。
结语：坐骨神经痛对患者来说是比较疼痛的，出现了坐骨神经痛之后，要注意不要久坐，不能睡软床，不能提重物，还要注意腰部的保暖。平时可以做抬腿运动、仰卧起坐运动、腰部转动运动等来缓解坐骨神经痛的症状。
