腹胀是生活中很常见的症状，导致人们出现这个情况的原因有很多，可能是不良的饮食习惯，也可能是肠胃出现了问题。腹胀一直存在会影响到人们的食欲，腹胀的朋友要怎么调理呢?腹胀的朋友要注意自己的饮食，平时吃什么食物好?
1、控制好进食量
有腹胀的朋友，每天在吃东西的时候，要控制好食量。每顿饭吃七到八分饱的时候就可以了，一定不能吃太饱。尤其是对于消化不良的人来说，吃了很多食物，只会造成胃部排空有障碍，让食物停留在肠道内，导致腹胀出现，患者要减少食物的进食。
2、避免吃易胀气的食物
很多食物会引起腹胀，像是高淀粉的土豆、红薯等，或是含有寡糖的豆类和高精制糖的零食，这些食物会增加肠胃中气体的含量。还有高蛋白的牛奶，高脂肪的肥肉之类的食物，大家也要少吃，这些食物都会导致胀气出现。
3、适当多吃能促进消化的食物
饮食方面患者要清淡类，可以常吃新鲜的水果蔬菜，这些食物能促进胃部的消化和肠胃的排空，减少胃胀气的症状。还有多吃容易消化的食物，也能减少胀气问题，患者对于生冷寒凉和辛辣刺激性的食物也要少吃。
4、饭后要适当运动
容易胀气的人在吃完饭半小时后记得要运动一下，防止出现消化不良。坚持运动可以促进胃肠蠕动，它是促进胃排空、防止胀气好的方法。饭后运动要循序渐进，不要一开始就做强度较大的运动，反而影响胃部的消化。
5、适当使用益生菌
如果存在胃内异常发酵或肠道菌群紊乱的情况，比较容易在消化道内产生大量的气体，进而引起胀气。此时可以适当使用一些益生菌制剂，比如乳酸菌。
1.胃动力不足
如果平时饮食没有规律，喜欢吃生冷、辛辣等刺激性食物，可能会导致胃肠动力变差，所以稍微吃点东西就会有胃胀的感觉。
2.消化不良
患有慢性胃炎，胃溃疡等疾病的时候，患者会出现消化不良的问题，此时总感觉胃胀、腹胀。
