（二）运动干预
有氧运动为主：每周150分钟中等强度运动，如快走（6公里/小时）、慢跑、游泳，每次30分钟以上，消耗肝脏脂肪的效率是节食的2倍。
配合力量训练：每周2次哑铃、深蹲等训练，增加肌肉量，每增1公斤肌肉，每日多消耗15千卡热量，间接促进肝脏脂肪分解。
避免久坐：每坐1小时起身活动5分钟，减少腹部脂肪堆积，因腹部脂肪是肝脏脂肪的重要来源。
（三）生活习惯调整
严格戒酒：酒精会抑制肝脏脂肪代谢酶活性，即使每日酒精超10克，也会使自愈时间延长1倍，必须完全戒酒。
规律作息：每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，睡眠不足会导致皮质醇升高，促进脂肪在肝脏沉积。
控制体重：超重者（BMI≥24）需减重5%-10%，如60公斤者减3-6公斤，减重速度以每周0.5-1公斤为宜，过快会加重肝脏负担。
四、常见误区与就医指征
（一）误区
认为“不用管也能自愈”：约30%患者不干预会进展为中度脂肪肝，错过最佳时机。
依赖药物或保健品：目前无特效药物，盲目服用“保肝药”可能增加肝脏负担。
完全素食：会导致蛋白质不足，影响肝脏修复酶合成，每日需保证60-80克优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）。
（二）就医情况
出现持续乏力、右上腹隐痛，可能进展为脂肪性肝炎。
干预6个月后，复查超声显示肝内脂肪未减少，需进一步检查。
患有糖尿病、高血脂等基础病，需在医生指导下制定方案。
轻度脂肪肝的自愈并非“躺平”即可，而是需要主动纠正不良生活习惯。通过科学饮食、适度运动、规律作息等综合干预，多数人1年内可恢复正常。早干预、方法对，才能让肝脏回归健康。
