陈式太极拳开辟了太极拳之路，在陈式太极拳的发展中，经常有人会问，练陈式太极拳如何避免膝盖损伤呢?这是我们今天要讨论的内容，太极拳的特点柔和缓慢，为何会损伤膝盖，下面随着太极拳了解一下吧!
练陈式太极拳如何避免膝盖损伤
太极拳运动是在骨骼和肌肉的协调下完成的，因此，不当的练习方法可能会对骨骼和肌肉产生不利因素，所以在练习拳我们要仔细的学习拳理拳法。
1、各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动。以陈式太极拳为例，陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致。如中正不偏，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正等等。
同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求屈膝松胯。即强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大，加之屈膝、圆裆、开胯，所以腿部要支撑全身活动的重量，而以膝关节负担的重量更为明显，因此膝盖必须有力、灵活。
练习太极拳身体要保持不偏不倚，立身中正，想要身体稳定，首先要保持头部稳定，头是身体之首。
动步出腿时，则始终轮流以一足支撑重心，一足提起蹬出。太极拳的动作又是慢速度进行的，因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领，必然会造成膝盖痛。
2、有的拳友错误地把放松误认为就是一味地向下蹲，这时劲变为了抽劲。重心便落在了膝关节上，为了站稳，势必会身体前倾，膝盖向前跪，结果膝盖超过脚尖，这样便加大了膝关节的重量。长期以往便会出现膝盖痛的感觉。
3、在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。我经常发现有的拳友只转脚，而膝盖并不随之转动，那么这时力就会压在膝盖上。这也是导致膝盖痛的原因。
正确的练习太极拳对骨骼具有良性的刺激作用，可以增加骨骼密度，同时还能提高骨骼韧性。
4、许多拳友误认为五指抓地，脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地，这样重心就会落在前脚掌上，从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了灵活性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。
习练太极拳本应起到养身的作用，但因不得要领却起到了相反的作用。要想预防膝盖痛，应注意以下几点。
1、对于初学者来说，架式要放高一些，这样可以减轻对膝关节的压力。
2、迈步时要先提起大腿，使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时，膝盖上提的高度要与胯平。
3、放松时气下沉，手放远，跨根同时沉下去。定势时，膝关节要有微向里合之意，同时配合胯根撑开撑圆，把裆劲合住，裆要圆。
4、前足弓出踏实时，膝盖不要过脚尖，以免失去平衡，从而加大膝关节的承受力;也不宜膝尖与小腿成垂直线，以免影响下一动作的灵活性。只需略向强伸便可。
5、转脚时，同时膝盖也要随之转动，这样膝盖不会感到太大的压力，因此膝盖不会出现痛的感觉。
6、在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上，并用脚趾头肚轻微抓住地。
古人云：“功到自然成”，不要误解为盲目的练，求数量;而应是要按照严格的要求，循序渐进，反复练习，发现并纠正错误，才能真正起到强身健体的作用。
陈式太极拳的学习要领
一、注重盘架练习，规范动作结构
盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。太极拳的基本功练习犹如书法中的笔画练习，通过盘架子，把一笔一画组合成一个个完美的字体。
太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理。初学时主要重于套路熟练，方位正确，同时适当注意姿势的规范。经过一段时间盘架练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。
陈式太极拳的技击效果是非常强的，得益于当中超强的内功爆发力。
二、注重身法调整，讲求周身放松
初练太极拳，要注意身法，不应要求过高，操之过急，首先必须在放松上下功夫。“放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部自然协调地松开，气沉丹田。为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习、尽量放松，不要用拙力。
要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。
三、注重内外一致，力求周身相随
陈长兴在《十大要论》云：“太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连而为一者也，破之而不开，撞之而不散。
上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤!”此段论述，具体阐明了周身相随、内外一致，以及全身形成一气贯通的完整运动体系。
由此可见，要想发挥陈式太极拳的技击效果，就需要我们周身相随，发挥好整劲的作用。
在练拳时要努力做到，周身一致，内外合一，外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。
在练习过程中，要细细揣摩运动时周身的旋转、折叠、开合。对于各项动作要求微妙之处，应细心体察，深入领会，不可偏执，以免在理解上产生谬误。
四、处处以意为先，悟练太极八法
在做每一招、每一式盘架练习时，要处处以意为先，要有与人作实战交手之意。盘架时始终意想有人在前后左右随着拳势的变化而变化，进行攻防转换，方可快速提高盘架质量。
而在推手或技击时从意识上不是在与人推手，而是在行拳，可以避免推手技击中的情绪紧张，做到心如止水，使精神意识完全放开，从而有效发挥自身所学，也即前贤所说的“盘架即为打手，打手即为盘架”的道理。
在形体运动符合要求后，要逐渐摸索和理解太极八法——掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种基本劲法的用法。
五、强化根基训练，配合自然呼吸
《拳论》说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得劲处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步为周身之枢纽，“灵与不灵在于步，活与不活在于步”，都是讲腿步姿势动作的重要性。
初学者必须细心揣摩，认真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基础，一招一式慢练悟练，掌握动作中的速度、路线和方法，逐渐达到身端步稳，动作连贯圆活，节节贯串，上下相随，周身协调，一动全动，一气呵成，动如流水静若山，慢如行云疾似电的境界。
陈式太极拳强调自然呼吸的同时，尤其对呼气特别重视，“浊气去而清气来”。从现代医学来看，注意到呼气时对神经系统有好的影响，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。
交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，使心跳加快，副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。
在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也舒张，血液流动畅通，微循环灌注，因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病也有好处。
练陈式太极拳的注意事项
1、以上所述五动实为一式，既可合用连打，也可单独提取使用。当对方用双手从前把我拦腰抱住时，我可按第三动向右搠挤之法，含胸塌腰，屈膝松胯，双臂合力拥击其胸喉部，把其击倒。因此，练习者不可拘泥于形式，要随机应变。
2、在做第四动刁腕托掌时，双手间距一肘之长，左手刁腕下，采，右手托肘上冲，全靠腰裆弹抖发力，而不是靠双手发力。
3、当我们做到第五步的时候，身上的劲要立体转，两只手斜按时，自己的胸和腰必须要微向左上方去转，这样可以形成对掌开之力，这也是关键所在。
结语：综上所述，您学会了保护膝盖的方法吗?太极拳的本质是武术，但是技击功能已经没有什么用处，多研究太极拳的养生功效，对你的身体有保护作用，学习太极拳能提高身体稳定性和协调性。
