太极拳是中华武术，陈式太极拳是太极拳起源早的门派。我们今天学习陈式太极拳对姿势的要求，掌握太极拳的运动规律，可减少很多误区，下面随着太极拳身法练习一下吧!
陈式太极拳对姿势的要求
学习太极拳身体要保持立身中正，不偏不倚，想要立身中正，首先要保持头部稳定、中正。
头要正直，决不可低头仰面，左右歪斜，摇头晃脑。陈鑫拳论中讲：拳自始自终顶劲决不可失。一失顶劲，四肢者无所附攀且无精神，故必领起，以为周身纲领。顶劲，要求头顶百会穴轻轻上提，这样可以使头部自然垂直。
面容要像平时一样自然，听任面部肌肉自然放松，决不要使肌肉紧张或帮作精神抖擞之状。
练习太极拳要使呼吸配合动作，达到协调一致，正是因为太极拳的内外双修，因此，太极拳与其它武术不同。
两眼要平视，意向何去，眼光先去，身、手、腿的动作随着前去，眼神要随着做关键动作的手足而运动。目光不能呆滞，也不可游移不定。
口唇要轻闭，齿要微合，舌微贴上腭，这样能使口腔津液分泌较多，可以润喉，同时将津液咽入胃内，还有助于消化。
呼吸时要用鼻子自然呼吸，如感觉呼吸不畅，可以微微张口徐徐吐出，发劲时不能气，可按发劲的速度微微张口将气呼出，呼毕即合唇。
掌握正确的练习方法，有助于提升太极境界，而且还有助于身心健康，练太极拳能提高身体素质。
下颌要微向内收，两眼要静听，头脑要清醒，思想要高度集中，决不可有杂念。
陈式太极拳对姿势的要求——躯干部
胸
太极拳是采用腹式呼吸，为此，含胸塌腰也练习太极拳的要领之一。含胸要求胸部感觉宽舒，呼吸自然，运动中决不要心情紧张，横气填胸。应两肩放松，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹，谨防含胸变成凹胸。胸腰折叠运化在技击中能起到很大作用，所以有时胸部随动作而变化，决不是固定的。
腹
腹部要求松沉，由于太极拳要求气沉丹田，由丹田将气运于四肢，所以腹部随着动作的快慢而动，这样腹部逐渐充实饱满(但不故意用气),好像打足气的皮球一样富有弹性.练习日久,一动就感觉到腹内产生一种气流在旋转(随动作的旋转而转动),这就是丹田内转。
腰
拳论讲”主宰于腰”,腰是身体上下转动的关键.对于全身动作的变化、调整重心稳定以及推动劲力到人体的各部位，腰部都起着主要作用。太极拳内劲的运转，就是通过腰脊带动四肢运转。
拳论说的“腰为车轴如轮”就是要求腰部直竖、稳定、圆转灵活，像轴心一样带动内气和四肢如车轮般旋转。但腰的转动要随动作的变化而变化，练柔劲时要活腰，发劲时要拧腰，定势时要塌腰。
臀
运动时要“收臀提肛”，使气团聚于小腹，身体保持中正，决不能使臀部突出。在技击用法上，臀部有时会根据实战需要用于击打对方腰胯，发劲后便迅速收回。
陈式太极拳对姿势的要求——下肢部
裆
练太极拳要求裆要圆又要虚，不可夹住，像人字形的为夹裆。圆裆应使胯根撑开，两膝微向里扣，会阴虚虚上提。腰胯松沉、臀部内收，裆劲自足，脚底自然有力，桩步自然稳固。谨防“坐裆，“这样会成为死裆而影响灵活性。在太极拳运动中裆与腰要配合，活腰应松裆，塌腰应开档，拧腰应扣裆。
胯
胯关节要求松开，胯松开腰腿的动作就会更为灵活协调。运动中两胯始终要保持窝形，谨防胯关节挺直，使气沉不下去，影响身体的灵活性。胯关节不灵动，腰腿就很难相随。以腰为轴心微微转动时，骨盆也连带着微微转动，因为，转腰实际上是转腰胯。
膝
下肢支撑全身的重量，以膝关节负担的量大。因些，膝关节必须有力、灵活。在运动中膝关节是根据腰胯顺逆的运转变换虚实。定势时两膝微向里扣，把裆劲合住，使裆部也得到保护。
弓步时，实腿的膝关节不能超过脚尖，否则力点前栽会失去平衡，另一虚腿的膝关节要微曲，不要挺直，以免影响灵活性。膝关节内有委中穴，“委中穴莫软”是指膝要有劲力但不能直硬。
足
足既要稳固又要灵活。足是根基，根基不稳，步法必乱。两足一动就会虚实，虚中有实，实中有虚，这样步法才能沉稳、轻灵。太极拳运动中的开步都是要屈膝松胯，脚尖内扣，足跟里侧贴地面轻轻蹬出，然后再移动重心。
总之，从足跟到头顶，内有五脏百骸，外有肌肤毫毛，一动无有不动，一静无有不静。有诗曰：“节节要松，皮毛要攻。周身贯串，虚灵在中。”
如何正确练太极拳的身法
先谈身法正
行拳走架中.要想做到身法正，必须从预备式开始.立项、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方.这都是练陈式太极拳必须知道的常识，勿需多谈。
一旦行起拳来.一定要做到尾间中正和内外三合，这是身法正的重要保证。只有尾间中正，才能“立如秤准.活似车轮”.无论进退转换.才能稳健灵活.支撑八面。
尾间中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持”立身中正”。如腰不竖直.尾闾就无法中正.使轴心不稳.不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。
腰为一身之主宰，能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活.动作才能随心所欲.舒展大方。
再谈上下随
何谓上下随?拳论云：“腰通脊柱.上与两肩两臂相系.下与两腿两胯相随.上下贯通.手脚相济。其根在脚.发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”
一举一动.眼必随之。也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合，协调一致。上下相随要特别注意“主宰于腰”和分清虚实.否则上下歪斜.左右摇晃.转体不灵.整体动作不能协调。
陈式太极拳处处是以腰为中心的动作.腰一动周身俱动。拳论云：”命意源头在腰隙，有不得机处，其病必于腰腿求之。”陈式太极拳的虚实变化，皆应由腰带动。
俗话说：“练拳不练腰.终究艺不高。”只要做到以腰为轴有序转换.快慢相间.节节贯穿.开合有变.动作才能做到上下相随，周身一家。
三谈意气通
陈式太极拳特别强调心静用意。拳论日：“心为令，气为旗，神为主帅.身为驱使。所谓意气君来骨肉臣。”吴式的巧密柔化之功，杨式的圆满舒放之长.孙式的开合活步之妙.皆是以意行气.以气运身，跟意、气、神有着紧密的关系。
行拳走架要思想集中.头脑清醒，排除杂念，以意识指导动作.意动形随.按照套路规矩.徐徐而行。动作的整个过程.那怕是再小的动作也是由意念引导着进行的。
势与势之间转换方向.变换步伐，上下衔接.看似劲断，实则是劲不断意亦不断。但是用意又不能过强.那样会造成思想紧张.全身不能放松.上下不能相随，节节不能贯通。
意要在有无之间，将用意溶于无意之中，所谓“心机入妙，终归于无心’’。另外还要做到用意不用力，如果用力则是拙力.会出现僵直呆滞，手脚不灵，动作失去柔劲和弹性，不利于增长内劲。
另外，行拳走架是练基本功.推手则是应用。拳架中包含着技法，可用于推手，推手又反过来检验走架的正确性。二者相辅相成.具有异曲同工之效，可兼而练之。
总之，行拳走架中，只要做到身法正、上下随、意气通，陈式太极拳水平就能上一个新台阶。
但是“学拳容易改拳难”，长期形成的毛病是很难改正过来的，还望一些有这样或那样毛病的陈式太极拳爱好者，别忘记“功夫不负苦心人’这句至理名言，只要习练者下定决心，虚心向功深高手请教，刻苦用功，按正确的方法长期训练，一招一式反复练习，夏练三伏，冬练三九，持之以衡，必然会脱胎换骨，练出上乘功夫。
后，我们用一位太极老前辈的一首诗，做为本文的结束语：“姿势正确意集中，进退转换虚实明。动作协调体放松，前后连贯上下应。速度均匀像抽丝，举止轻灵似猫行。呼吸一任须自然，治疗保健太极功。”
陈式太极拳身法歌诀
总论
陈太极，理法精，阴阳理，互变中。
法万变，不离宗，唯缠法，基本功。
每一动，螺旋形，其要求，圆而松。
如毛巾，反复拧，练周身，内外同。
经络活，血气通，祛疾病，保康宁。
勿懈怠，持之恒，讲技法，变化灵。
或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。
缠法
论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。
顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互济。
眼法
意发令，凭眼传，审地势，察敌变。
眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。
身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。
身法
讲身法，上中下，顶劲领，裆劲塌。
腰如轴，戒凸凹;长强穴，尾骨端。
休里裹，微后翻;气松沉，小腹间。
重心低，动无偏;胯里松，裆开圆。
既灵稳，且自然。两膝盖，与踵齐。
随身转，互落提。杠杆理，支重心。
如磅秤，称粮米，物如重，磅随移。
使重心，得随遇，守中立，莫挪移。
步法
步进退，随身转，斜或正，因势变。
论步法，马弓盘，虚与实，互转换。
动如水，流曲弯，静止处，稳如山。
沉着中，有轻便。
结语：综上所述，相信您对陈式太极拳的姿势要求已掌握，学习太极拳是个循序渐进的过程，初学太极拳不要追求数量，而要追求质量，培养良好的练拳习惯，有助今后更深入的学习，而且还能达到养生的效果。
