42式太极拳是在传统太极拳的基础上改编而来，相对比较简单，容易上手，对于初学太极拳的人来说，是个不错的选择，当然想要将其学好也不是那么容易，需要我们掌握一些要领和技巧，下面小编就为大家相关的介绍。
目录
1、42式太极拳分解教学 2、42式太极拳基本要领
5、42式太极拳所要掌握的劲法 6、如何练42式太极拳的三大功法
7、42式太极拳的两大学习阶段 8、练习42式太极拳要注意的事项
太极拳，是我们中华武术的灵魂，作为现代人，我们一定不能丢掉前辈们给我们所带来的财富，对此，我们有必要学好太极拳。
42式太极拳竞赛套路，是在四十八式太极拳技术风格基础上，吸收诸家流派之长创编的，所以人们又称它为“综合太极拳”。
这套拳深得人们的喜爱，习者众多，是国内外太极拳竞赛场上的主项之一。然而我曾试探性地问过八九位曾经参加过各级太极拳比赛取得前三甚至折桂者四十二式太极拳具备哪些太极拳技术风格，他们顶多说出杨式、陈式，其他不知所云。
所以说，学习太极拳，我们有必要去了解它的现状，学会去分析太极拳各个门派的异同点，从而找出适合自己的流派。
我想，对不同流派的技术特点茫然不知，又怎么能展现各家的技术风格呢?诚然，在太极拳运动蓬勃发展日益繁荣的今天，人人都投到名家、名师门下学理练拳是有些勉为其难。
但搞清楚其技术风格特点总是可以做到的，否则也就辜负了专家们为了传承、发展中华古老的太极文化而煞费苦心进行编排的初衷。所以，笔者斗胆试对这套拳各流派技术风格作些诠释，以飨拳友。
第一段
右揽雀尾
由13个分动组成，前12个分动具备了杨式轻灵稳健、和顺安舒的特点。第8分动“转体下捋”，两掌只捋到腹前就做“转体横臂”、“弓步前挤”了，而不是两掌捋到腹前再向后摆举。
在第一段动作中，大部分是吸收了杨式太极拳的动作理念。
这个捋当然有向下牵引之意，属虚着。待对手想挣脱还没得势之际，我借势弓步前挤把对方发出去，这是实。到第13分动“丁步按掌”为吴式特点，要求按掌时要展指凸学，只有“展指”才能有气贯指尖的感受，而“凸掌”又是与气下沉密不可分的。
然而，不少人把这个分动混同于“四十八式”的左单鞭“丁步勾手”了，丢掉了“丁步掌”这个分动。
1、提手
为杨式风格，右左掌上下形成合力撅敌臂，定势时垂肘微往前推送，这才符合本式的攻防含义。
2、撇身捶
也是杨式风格，但“弓步撇拳”一定要以肩关节为轴，多半习者习惯以肘关节为轴，这样动作显得拘囿，降低了撇打力度。
3、捋挤势
也是杨式风格，许多人挤式还能做出来，而捋式就特点不鲜明了。值得提醒的是，这里的捋是收脚后捋。对手的拳或掌击来，我两掌顺势黏其腕和臂，结合收脚弧形牵引，使其扑倒：若对方挣脱，我则乘机上步，双掌搭腕前挤，将其发出去。
第二段
1、开合手
是孙式典型动作，在转体时多用“开”、“合”与下式相连。值得注意的是“开”时宜吸气，“合”时宜呼气，多数习练者在开合时易犯憋气的毛病。
2、右单鞭
也是孙式风格，它的特点是双掌转向外，如捋长竿似地向两侧分开，右腿成右侧弓步。注意两掌不可平均用力，定势时右掌为实，左掌为虚。
3、转身推掌
也是孙式太极拳“迈步必跟”的风格，一定要掌握“跟步按掌”和“转体举掌”时两腿的虚实转换，只有这样才能避免转体重滞的毛病。
4、玉女穿梭
下肢仍为孙式“上步必跟”的腿法，定势采取了杨式的“弓步架推”的掌法。需注意的是，上架掌屈肘向左或右画平弧旋腕时，有些人错误地将腕旋到了另一侧肩头。
其实“上步收掌”应收到同侧肩的上方，只有这样待“弓步架推”时才能螺旋架掌。
因“跟步摆掌”与“上步收掌”已完成挂带对方手臂的着数，如果“收学”收到肩另一侧，被挂带的手臂将轻易地脱离，“弓步架推”就失去意义了。
5、左右蹬脚
为杨式风格。右蹬脚后，向右前方落步，这样左蹬脚才能到运动方向的左前方45度，又使下一个动作“掩手肱捶”左脚跟擦地向左开步顺遂。
而一般习者右蹬脚后，易犯“摆脚”上步的毛病，故而造成右蹬脚与运动方向同向的错误。
6、掩手肱捶
此动是陈式太极拳风格特点的集中体现，它是整套动作的难点，对没有陈式太极拳基础者来说要想练好更是难上加难。如“转体合肘”时，腰、腿、臂左缠右裹蓄上劲，当马步发拳时，右拳是滚旋直打，力从腰发，形成周身一体的松弹劲。
7、野马分鬃
也为陈式风格。捋掌、掤臂、横捌，两腿重心有3次转换，切不可两膝直来直去地来回倒换重心，要在腰的带动下两髋、两膝旋转倒换，这样才能体现两膝顺遂缠走平弧的特点，至“转体横捌”时才能力发在腰际。到“弓步穿掌”时，一掌向前穿靠，一掌侧举后撑，形成双臂对拉的张力。
第三段
1、独立打虎
为吴式风格，“提膝翘拳”要上下拳眼斜相对，形成上拳左击头、下拳右击肋、右脚击敌裆部的架式，因此要求右膝外展、脚掌内扣、足尖上翘。
2、斜飞式
也是吴式风格特点，分动“转体上步”要上在运动方向的右前方(即对方的脚后跟处)，“弓步分掌”时上体挺拔，不仅仅是右肩靠上，同时右臂要伸进对手腋下，力发在大拇指桡骨一侧，迫使对方失掉重心而跌倒。
3、退步穿掌
腿法是从吴式倒卷肱借过来的，要领是左腿屈蹲，右脚贴近地面后撤，不要做成向后蹬踹的动作。
第四段
1、独立上托
是从陈式拳法借过来的，左手叼撑，右掌前托，两手合力向左后捋带，右膝顶击对方的中路。
2、马步靠
此式采用推手大捋的靠，“落脚翻掌”时两手下黏敌腕、上托其肘，合力撅其臂。对方挣脱时，左脚向左前方上步(伸向对方脚后跟处)，两脚约成90度，沉胯成半马步，右掌助力，用左肘顿挫靠击对手肋部。靠击对手时重心仍保持在右腿上，有些人靠成左弓步或正马步是不正确的，用左肩向后冲靠也是不正确的。
3、转向大捋
这也是从太极拳推手大捋中借过来的动作。以右脚掌为轴，左脚向左后撤一步(约运动方向右后45度左右)，右腿屈弓，当以左右前脚掌为轴依次向左碾转时，重心移向左腿成侧弓步。左拳外旋于腰间，右拳屈肘滚压在体前，形成左拳右肘的合力，只有这样才能反关节制服对手。不少习者右肘滚压到左胸前，这样会使自己失掉重心，易遭对手垫步上体左移而跌倒。
4、歇步擒打
取于形意拳的劲道，周身要有一股向外的膨胀力，身法幅度比较大，在“歇步打拳”时上体要保持中正。
5、退步跨虎
“转体落掌”是从孙式移过来的，两腿屈蹲成丁步压掌。“独立挑掌”时，左腿屈膝右前举，展平脚面，脚尖稍内扣，这是从外家拳“里合腿”借过来的，不仅可以撩击对手的裆部，而且使下一式“转身摆莲”的落脚扣步更加顺遂。
6、右揽雀尾
采用杨式风格，与前边的“右揽雀尾”不同的是“转体下捋”后左掌至右胸前，右掌向右摆举，迫使对方失掉重心而扑倒。这个捋为实着。
太极拳毕竟属武术范畴，着着式式蕴含着对立统一的攻防意识，如果离开攻防手段的展现就不是太极拳了。只有掌握这套拳的各种流派的技术特点，才能在竞赛时把各流派的技术风格规范地展现出来，这样既会使拳套显得生气勃勃，又能展现轻重缓柔的节奏，不仅表演者恰然自娱，也给观众、裁判带来一种精神享受。
42式太极拳基本要领
一、松肩垂肘
练习42式太极拳的时候，要松肩垂肘，但是有很多人对松肩垂肘的理解是错误。
人们往往理解为肩峰往下沉，越沉越好，甚至着意往下沉肩，使肩背紧张，如负重担，造成板胸不能运化，对推手影响极大。
关键在于弄清肩的结构。肩是由肱骨头、肩胛骨的关节盂和胸锁骨构成。压肩会使肩关节闭合，气上浮，有憋气的感觉。
如果想要正确的松肩，就必须把肩关节活动开来。
松筋并向前有拢意，肩背毫无份量，气因方能畅通。功夫练久了，肩关节自开，肩活胸柔自然能够运化，才能实现拳论所说"运化在胸"的要求。
二、圆撑饱满
盘架、推手时，常常发现此处有，彼处无;一处有，多处无。凹凸断续处处可见，拳势不圆满，因此在推手时处处受制。
要学会全面用意，在意的指挥下，周身都要有一定的棚劲，棚劲不能单纯理解为向前向上的顶和抗，棚劲是母劲，一切皆由母劲变化而来，棚劲用好，感觉奇妙。
什么是用意呢?用意就是练意。大脑的意念既可以控制你的身体，又能帮你借力打力。
突出重点又要照顾全面，全面是为了重点，重点是全面的突出表现。这就是42式太极拳的整体观念。
任何拳势的变化都应意变在先，意是指挥官，又是先锋官。
无论盘架还是推手，周身始终保持动态平衡，同时又要千变万化，这就叫"身形不变变在中，变中不变在其中"的理论。
如果我们做到这一点，拳势自然舒展大方，紧凑圆活。舒展而不散，紧凑而不瘪。
没有断续，没有缺陷，没有凹凸，功夫久了，就能松沉贯通，内外一致，无论行拳还是推手，都会感到奇妙无穷，丢瘪之病自然消除。
三、足下有根
盘架推手时，总是头重脚轻，站立不稳，单脚难以自控，甚至双脚在地也不稳当。主要表现为虚实变换得不好。
前后虚实全靠前倒后移，左右虚实也靠左右摇摆，所以这是造成足下无根的根本原因。
关键主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立稳当。具体做法：如弓箭步，后足实变前足实时，后足要蹬，前足要撑，松腰落胯，在松沉中实现重心转移，虚实变换。
用我们的话说，在松沉中进退，在进退中松沉。这样既可防止硬腿，又可防止软腿，足下自然稳当有根。
四、呼吸自然为宜
42式太极拳之呼吸是42式太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一，使得练拳者无所适从。
我想谈42式太极拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系统，即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。
这三大呼吸系统，不管你意识到或没意识到，都在完成与大自然交换气的任务。三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。
口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才是真正的深长呼吸。呼吸深长，一般说来，身体健康，寿命长;呼吸越浅，健康越差，寿命越短。
通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不准确。准确的说法，我认为应该叫胎吸。
方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴(脐轮)带动肚皮往命门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放，周而复始，任其自然。
42式太极拳拳式的劲力
国际竞赛套路42式太极拳，以其独特的风格特色及其科学性、传统性、健身性，而受到广大太极拳爱好者的喜爱，顺理成章地成为普及性的健身项目。
然而，一些爱好者因甚少了解其动作内涵，不免在习练中存在一些随意性，致使动作规格失准，劲力表现涣散。这不仅不利于42式太极拳的规范普及，同时在健身作用上也造成一些损失。
据此，笔者试以粗浅认识冒昧述说其拳式劲力，恳请拳家补拙指正。
起式 由预备式到起式，即为静极生动，动则阴阳两分，即分阴阳，而劲意生焉。起式首用采劲。
采，必以沉肩坠肘，由舒腕到坐腕，即由到采。所谓“采在十指”，从健身角度理解，其劲意应通透于手指指端，此即起势劲力之所在。
揽雀尾 揽雀尾包含十三式之四劲。即“、捋、挤、按”，歌诀曰：“在前臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻”。
可见、捋、挤、按四劲均在手臂一端。即是说，四劲任何一劲必从脚下而起，以腰为主宰，使其节节贯串往前上送劲于手背。同时每一劲别又以定式为显，要做到身躯挺拔，两臂相争，外柔内实。
左单鞭 单鞭含有鞭打之意，其关键在于两肩不可过分外张或内扣，两肩要松，两臂要圆，以撑劲和开劲形成环抱之势，其内劲通于勾顶及前掌根。
提手 其劲在两肘相合，两手提送，须沉肩坠肘，使其劲贯指梢。
白鹤亮翅 其劲在上提下按，其间可作如下想象：上提有将风筝放飞之意，下按则有牵挚风筝之意，做到上顶下沉，开中寓合。
搂膝拗步 此式由搂手领劲，推手相随，攻防兼备，推至终点时必以“三沉”(沉肩、沉肘、沉腕)为形，意在食指对准鼻端，守护中线，坐腕舒指，掌心吐力。
撇身捶 其劲点在左拳背，抡臂要以肩为轴，蓄势走圆，撇打出圆(圆切线)。
捋挤式 拳诀曰：“捋中寓挤，随捋即挤。”捋，“劲点前手在尺骨下近掌腕部，后手在掌心或掌背”《杨澄甫传太极拳式歌诀释义》。挤，劲点在小臂外侧。捋要双手同时斜下捋，挤则要乘虚而入，劲势“横封”。
搬拦捶 势中一搬一拦一捶三招连用，边旋边防边打，搬要搬在正前，拦要拦在中线，捶意在拳由心发，经后脚蹬地打出，力达拳面。
如封似闭 封为开化劲，闭则含推按进攻之势。双手后引时要以肘带手，边收边分。后脚跟步，双手前按要做到中正安舒，轻灵出劲。
开合手 开合手系转换和衔接之动作，因双手劳宫穴相同而常有气感。因此开合时应配合微微舒腕和坐腕使手中如柔球、如抽丝，使其感觉开也难开，合也难合，如此始得气感。
右单鞭 此为孙式单鞭式，两臂分展时要先推后展，似有推窗之意。定式时左虚右实，肩胯相合，气息要徐徐下注丹田。
肘底捶 “肘底看捶手脚相合，气势浑厚，是太极拳‘护中’防守兼反击的典型动作”(赵幼斌语)。式中手法多变，全凭以身带臂，如左手、、采、托、劈，右手拦、拿、盖、推、击，凡动转之时皆走腰劲。
转身推掌 上手曲臂卷肱而后前推时，要立掌塌腰送劲，下手则需搂膝而过并有下按之意。
玉女穿梭 摆臂云掌应由异侧胸前向异侧肩前上方云摆。上手不得遮盖前额，架推时劲意至上手中指指梢(中冲穴)，下侧通于异侧脚底涌泉穴。
右左蹬脚 蹬脚时，尾闾要对准重心垂直线，两臂对称分展，意念放在后手;同时百会虚虚上领，气势为上下齐攻。
掩手肱捶 蓄劲时要沉胯圆裆，蓄劲于丹田;发劲时要蹬地转腰顺肩，两臂前冲后挂，同时同速，短促抖弹，力达拳面。
野马分鬃 此式由和穿靠劲组合。，要义腰腹发劲，迅捷、短促。穿靠，要前穿侧撑，暗含采之意。
云手 云手是以腰带臂的典型动作，腰在运转时用意微向左后和右后画弧成“∞”字形，手法变换则以、、采等劲意贯穿始终。
独立打虎 一要神形合一，先展后合，目随体转，随视和注视两侧隅角;二起腿时要先举后盘，展现勾、截等内在劲意。
双峰贯耳 落步时支撑腿要先屈膝蓄劲于脚下，继而送右脚向前落步;贯耳时顶头立腰，向前上送劲，力达拳面，目平视前方。
转身拍脚 转身时，支撑的右腿需微屈旋转，蓄内劲于脚下，继而蹬伸起脚，爆发拍脚。
进步栽捶 右手经耳侧握拳向前下栽，顶头、长腰、敛臀，内劲由脚而腿而腰节节贯串，直达拳面。
斜飞势 此式身体侧倾，斜中寓正，包含穿、挑、靠三种劲法。倾靠时先右手穿挑于体前，后以肩领先右靠，送劲于右肩臂。
单鞭下势 定势时左勾手和右穿掌要有对拉之意，劲贯右穿掌五指。
金鸡独立 独立挑掌要肘与膝合，相吸相系，挑掌虎口与鼻尖相对，劲在拇指一端，而意在对称之手之下采。
退步穿掌 左穿掌腕与肩平，右掌下按于左肘下方。穿掌要五指舒伸，按掌要有向下松沉之意，使两手形成合力。
虚步压掌 此式技击含义为一手托肘，一手翻腕，经转身抡臂将对方制服。因之，双手要有自上而下运行施采按之劲意。
独立上托 独立时左腿蹬伸，百会虚领，拔背而起，右手上托以小指领劲微微上旋，左掌屈腕外撑，形成旋撑之合力。
马步靠 步型为半马步，定势时左膝不得过劲，挤靠时要随重心下降，蹬地转腰，圆裆开胯，气息下沉，脊背后撑，将劲力发于左上臂外侧。
转身大捋 右前臂滚肘下压，是为反关节手法，走转时两前臂要同时外旋，左拳领劲，形成左拳右肘的合力。
歇步擒打 此式为一擒一打，擒需旋腕内扣，打则需藏手于腰间向前下打出，劲贯掌面。
穿掌下势 此式包含四种手法，即：提、摆、绕、穿，提、摆、绕要一气贯穿似苍鹰俯冲，穿掌时需顶头、竖顶，保持上体中正，劲在指尖。
上步七星 前弓挑掌，右手后引，尔后左胯下沉，两拳交叉，劲贯两拳之交点。
退步胯虎 右手贴腿挑掌，虎口张开，引动左腿上举。定势时，目视左斜前方，使两臂侧展与左腿上举形成对称劲。
转身摆莲 扇形摆腿不得超过90°，击拍“啪、啪”两响，声音要轻巧响亮。
弯弓射虎 两拳打出为“反冲拳”，打拳时身体半面左转并配合呼气，劲力贯于两拳。
揽雀尾 (略)
十字手 定势时两臂撑圆，脊背微微后撑，以虚步为式，存兼上顾下之劲意。
收势 两臂下落时，要由远及近，下落后两腕微坐，然后两手缓缓松垂于体侧，气息归于丹田。
练好42式太极拳的五字诀
静
在练习42式太极拳的时候，思想必须要集中，不可以想东想西的。
但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。
那么，怎样才能使思想集中呢?简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。
所以在练习的时候，就要做到动中求静，这样练习才有效果。
久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。
轻
42式太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。
太极经中说：“左重则右虚，右重则左虚”，轻就是不能用“暴发力”，其次是避免双重。
其实在练习42式太极拳的时候，要做到轻，就是动作一定要柔和，身体的灵活性要加强。
轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。
42式太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练42式太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
慢
练42式太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求“贯串”，不能有断绩。
太极经中说：“动急则急应，动缓则缓随”。
所以练42式太极拳时、要求动作前后要街接，所谓“往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。
一般来说，一套拳大约应控制在25~50分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间，基本相同，这就是功夫深的具体表现。
切
即是认真的意思。练42式太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行车，无论哪个招式，都要做到准确。
虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。
切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。
这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫则进步快矣。
恒
就是“定时”、“定量”，首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断。
其次是定量，根据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。
42式太极拳所要掌握的劲法
一、松沉劲
周身皮、肉、筋、骨通过修炼全部放松，骨节松开，筋腱放长，皮肉松软，全身松净、松运、大松大软，自然沉劲上身。
而且，只有松才能轻，只有轻才能灵。松就相当于加“润滑油”，推哪里哪里就能轻灵地随同转动，只有真正松透了，才能真正达到不顶。
否则，如果有一处不松，就相当于在一处使了闸;如果一处有闸，就影响周身转动使其不灵;如果有一处不灵，就产生顶劲。
二、柔韧劲
仅仅是形体大松大软，也有可能会产生散、懈的毛病。所以，松净松透、节节放松后，还必须用意念导引，达到节节贯串、上下一体。
周身膨胀圆撑，松而不懈、松而能弹，只有这样整体才会像根藤条或弹簧一样富有弹性，才能由松入柔、积柔成刚、刚柔相济。
三、整体劲
经过形体和意气的修炼，达到身备五张弓，并且五弓合一。运动时上下相随，左右相通，内外相合，周身一家，一动无有不动，一静无有不静。
其身法和运劲要诀是：手领腰动脚紧跟，脚领身随手相合。前贤曰：“梢领中随根节催”，“劲起于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”。
实际运作时，周身一家，上下内外一动同动，“太极乃一气”，完整顺遂合一。周身行气若一、肌肉若一，无有先后之分，通体旋转如麻花拧劲，均匀合一。
四、中定劲
人体重心垂直于支点的稳定状态叫中定，能够维护人体重心始终垂直于支点、确保稳定的劲力叫中定劲。
不仅在静态时需要中定劲，在动态中，尤其在快速变化的动态中，更需要中定劲未维持平衡、确保中定。
人体重心在左右两脚间轮换，弓步有中定，坐步有中定，转换过程中也始终不失中定，人体重心通过脚与地心相合，脚就像沾在地面上一样松沉下落，身体不易倾斜。
维持中定的要诀是：腰不离脚(垂直)，脚不离腰，腰脚分离要跌跤。
五、听劲
通过长时间推手练习，逐步修炼出灵敏的听劲，达到“一羽不能加，蝇虫不能落”，微小来力即可听出。
只有做到对方来力的方向、大小、快慢以及变化均能即刻断定，才能实现“因敌变化示神奇”。只有有了敏锐的听劲，才能判断正确，运化合理，我顺人背，得机得势，顺势借力，后发而先制。
灵敏的听力是轻灵运化的基础。听力的功夫是由骨听、肉听、皮毛听逐步升级修炼出来的，只有到了皮毛敏感的阶段，“一羽之力”也能听清，才能达到以“一羽之力”相配合的轻运阶段;
只有有了轻的功夫，才能达到灵的变化;也只有达到轻灵，才为“四两拨千斤”提供了可能。
六、懂劲
经过长时间推手训练、招法变换、劲路运行以及应对的方法训练，各种劲力在大脑中烙印深刻，不仅“心知”(思想懂劲)，而且“身知”(身体懂劲)。
身知以后就有了“身意”，身体像有了意识，不等大脑下命令身体各部均能自主及时地做出灵活正确的应对，身体对来自外部的刺激形成了条件反射。
“身意”的修炼方法是，先用心意导引，让身体某点练出感觉，然后渐渐使该点生出身意而去掉心意，如此点点扩展，渐至全身都练出身意。
身意比心意反应更迅速灵活。如果依靠心意，接触点的感觉需要先传到大脑，大脑再下命令给接触点，这个过程需要一段时间，尽管时间很短，但在双方较劲的一刹那也会差之毫厘而谬之千里。
所以，靠心意指挥，有时会来不及闪让转化，而导致引进落实而被打。只有练出了身意，达到了身体懂劲，能够随对方的运动而进退往复、缠绕旋转，推手中才能游刃有余、稳操胜券。
七、沾黏劲
太极推手中双方搭手后，我即可以小劲沾住对方，不顶不丢、连随不断，连随中含有黏逼劲，进必黏逼，退必沾提，如胶似漆，使对方欲进打不中、欲退走不脱。
虽然是“舍己从人”、“引进落空”、“随人而动”、自己“球形转动靠推动”，但主动权仍在我手，因而我可“牵动四两拨千斤”。沾黏劲在身，可以从人开始，以制人告终。
八、走化劲
推手中，走化劲是实现“四两拨千斤”极为重要的功夫，只有走化得轻灵迅速，才能牵其四两而控制千斤。
走化的方法，一是纵向的退化，二是横向的闪化，三是弧形的平旋、立旋和多向旋化，三者往往结合运用。
要用得好，必须有吞吐深长的运化功夫和活似车轮的旋转功夫，做到定步大幅度进退而不失中定，当定步走化不了时也能活步自如，劲力不断，进退平稳，人不知我。
只有这样才敢大胆将对方引进来而又对我没有威胁，使对方进则感到如临深渊。
要达上述功夫，需要弓步、坐步桩功好，而且弓步坐步互换以及进退步运行时平稳连贯、劲力不断，动步而对方不易感知，只有这样才能做到不顶不丢、接劲就走。
走化的功夫由大圈到小圈，也就是由初的手化到身化，再到意气化，内外相合，走化轻灵。
走化的要领是：以心行气，以气领身，以身带手，整体似球，走转结合。如此方能达到走而能化、“四两拨千斤”。
九、变换劲
推手运行千变万化，要维持中定状态就必须具有灵活变化的功夫。
只有变得及时、迅速又轻灵，才能进退升降自如、圆转无滞，达到随心所欲的神妙境界。要想“四两拨千斤”，就必须采取大胆引进的战术。
要大胆引进，一方面必须具有快速闪让而又不失中定的功夫。所谓闪让，其中既有左右脚间的重心转移，又有身法的灵变。当对方劲长，进攻威胁我中轴时，我可及时快速换脚承重，甚至轻灵撤步，闪过对方的进攻，使对方来力落空。
要大胆引进，另一方面要形体旋转灵活如珠，像装上轴承又加了油的车轮，受力即转。转得快的关键是形体松得净、匀、透，意气走得顺、速、连，否则转动不灵，千斤之力就难以沿切线走掉，就要挨打。
身法运转耍诀是：两手虚无转，中轴摇又旋，上下松一统，脚下阴阳变，形体不做主，意气帅全盘。
十、单脚承重、虚实分明的功夫
只有单脚承重，才是真正的大虚大实，才能避免双重。单脚承重，步法变换灵活，不用调整重心虚脚就可进退自如，不失中定。
单脚承重，转动轻灵，身体就像圆规轻灵转动画圆。单脚承重的功夫，是在长期的行拳修炼中逐步形成的。
以上十项功夫，均需经过老师的言传身教和刻苦的基本功训练以及推手磨炼，只要有恒心，有痴迷心，功到自然成。
修炼中切记内外双修、阴阳互补、阴阳合一，做到以心行意、以意引气、以气运身，意到气到、气到形到、形到劲到，内劲与外劲相合，形成刚柔相济的混元劲也叫太极劲。
如何练42式太极拳的三大功法
一、站功
练习站功需要在一个地势平坦，环境优美的地方。
站功身法要端正，自头至脚要求自然空松，整体配合协调。
具体做法：虚领顶劲(顺直脖颈，脖颈中心有似线穿、百会往上提之感。
很多人都喜欢身体前倾，而头却向后靠。
两目平视，不可着意外界物像的观察;微叩齿;舌尖轻上卷舔上牙根，上下嘴唇自然相合。
沉肘松膀(沉肘在于自然，只要肘、膀全然放松不着力，就可达到松沉);含胸拔背(胸不挺，两肩微前收，背呈圆弧状);微收小腹使尾脊端正。
松胯提肛(松而不塌，胯松肛自提);膝微屈松(双膝受上体压力务要均衡，不使有酸乏感);两脚与肩等宽，成不丁不八步形，脚掌心空虚，脚趾踏地，脚前掌、脚后跟要均衡承受身体的压力。
手的姿势要张开，放于大腿两侧。
如此站好后意微关照丹田，似守非守，不可用意过重，即成气沉丹田之状。
站功势成后，周身关节松弛，呼吸自然，气血循环周流畅通。站功得法，势成后有5种感觉
1、 百会穴像婴儿似的有呼吸跳动感、气的出入感、回旋感等;
2、 舌下津液不断涌沁，遇此情况可分若干小口徐徐咽下;
3、 丹田处有微温和气动之感觉;
4、 五脏之气行于两手指梢;
5、 涌泉穴似有气在冲动。
除此之外，周身还有许多细微舒愉的其它感觉。否则必是身法和心意没有达到要求，或是站的时间过短，式成后未达10分钟以上。
站功符合法度后，保持安静的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、阴平阳秘、元气生动、气血畅通的效果。
二、坐功
坐椅高低适宜，落坐后大腿与膝大致形成水平状。坐功身法同样要端正，上体要求均与站功同。区别仅在手足姿势上。两手掌向下放于两大腿上，两手中指尖与两膝齐，两膝间距与肩同宽，并与两脚跟上下垂直，两脚略呈内八字形。
坐功同样要求心理安静，呼吸自然，气沉丹田，周身关节松弛。坐功在达到上述要求后，过10分钟，也逐渐会产生站功的感觉。练到高层次，无论站功、坐功，均会使人全身有混圆虚灵、明静之感。
坐功在养生调气上与站功有相同效益，不同点是站功对锻炼人腿的支撑稳衡力有特别作用，而坐功对锻炼人的尾骨支撑稳衡力有特别作用。两者在拳艺中各有重要功能，可以互相补充，而不能互相代替。
三、卧功
卧功有左侧卧和右侧卧两种。食后适宜右侧卧。方法为：侧卧时枕头与肩平，右卧屈右肘，手心朝上平放枕上，以头枕之，耳朵放于食指与拇指间(此法可使耳朵空虚，不受堵塞);或手掌平放太阳穴前，沉肘松膀。
左手掌放于左环跳穴上(卧时大腿向内一侧的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左脚在右腿之上
如此卧后，心情安静，呼吸自然，周身关节松舒，自然气沉丹田。左卧与右卧姿势正好相反。如此卧法身心舒适自然，气血循环平衡，也易入眠。所谓“曲肱而眠之，乐在其中”，即此也。
凡睡觉若能保持此卧法，则为修功不断，其功能效益极利于养生。
42式太极拳的两大学习阶段
一、着熟
“着”在此作动词讲，意思为落地生根。练拳讲究“落地生根”，这其实也是一种比喻，也就是练拳要注重脚下的稳定。要做到“迈步如猫行”，得做到两点：第一要轻，第二要沉稳。
所谓沉稳，就是扎实，也就是脚下要有根。如果脚下没有根，那就是漂浮，也就不会有步法轻灵了;如果脚下过于滞重，也是做不到”迈步如猫行”的。所以，练拳要做到“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”。
这就要求在步法转换上一定要到位，不能落步以后，再去转动脚掌的位置、角度来调整身形上的不协调。这也就是所谓的“落地生根”。
所以，我们练习42式太极拳，要做到轻灵稳健，就必须在步型、步法上下功夫，一定要规范标准，要根据自己的身高、体型，找到适合自己的步幅、步宽。在转脚时，还要做到角度准确。另外，还要练好基本功，也就是腰腿功夫。
如果腰腿不好，也是做不到步法轻灵稳健的。除此之外，做到步法的稳健轻灵还要掌握一些技术技巧。
比如做弓步动作，迈步时，一定要把支撑腿稳定好，另一条腿的胯根要松，要用胯把腿送出去，送出去的脚要脚跟擦地而出，如履薄冰，然后依次过渡到全脚掌着地，重心前移，后完成弓步动作。
在将要完成弓步动作时，意念体重通过前脚涌泉穴下沉，好像前腿扎入地面一样。
这时，前腿的膝盖不能过脚尖，膝盖也不要左右摇摆，要稳定住：后腿要微曲，有弹性，脚后跟不能离地，脚掌也不能转动。
还有，迈步时重心不要先移动，要等到前腿落实后，重心才能逐渐向前移动;重心移动时，身体要中正，不能低头猫腰。上步时，足部五趾扣地，踝部放松，则能轻灵。
单腿独立时，五趾扣地则能“落地生根”。这样练习，就能做到“举步轻如鸿毛，落步稳如泰山，“熟”指的是拳架一定要练熟。42式太极拳走架相对少林拳术。是慢练，但就走架自身而论又是速度相差很大的练习。
以传统42式太极拳为例，快练需10分钟左右，慢练需40分钟左右甚至更长。时间相差三四倍。快练与慢练的感觉也不尽相同。
慢练时充盈、膨大、整体、人不可侵、被动防守、得力的感觉明显。慢练时如果舒展不开来，用意强了些。无味道了，说明慢过头了，僵硬了，要适当变快。
快练时蛇行绵软无定向，如水渗透无孔不入，主动出击的感觉明显。快练时如果轻飘不稳，烦躁无味道了，说明快过头了，无所依了，要定下心来，适当变慢。
一趟架子走下来，会有一些平常难以体验到得力感的所在，这对习者来说就需要注意了，要调整身法，改正动作，加强存想，单式反反复复体验，寻找得力感。年轻时架子低步幅大，身手配合恰到好处，有强烈的得力感。年纪渐长。
力不从心，步幅变小，不敢下蹲，动作姿势就要做相应调整，比如身手幅度相应紧凑，以与小步幅、高架位一致，仍不失得力感。此阶段要求不宜过多，只要求把动作记熟即可。快练是拳，慢练是功
二、懂劲
“懂”是动词，指的是每一步拳架为什么要这么走。要知其然，知所以然也。
懂劲阶段，务使架子走圆，力求连贯。懂了劲才能借力，并借助圆化而直发，将对方的力还到对方身上。
这样对方被我打出，还是用了他自己的力，这才叫借力。懂劲包括听劲和发劲两个内容。
只有熟练地掌握了听劲技巧，才能“称彼劲之大小，分厘不错：权彼来之长短，毫发无差”，从容走化，引进落空。发劲完整干脆，一触即发，如炮弹出膛，威力无比，使人不及变化。听劲准，发劲狠，是为真懂劲。
42式太极拳在行功间讲究诸处皆圆，触处成圆，非圆即弧，劲力的圆转融和主要靠行拳盘架来体会。所谓“四两拨千斤”，也就是借力的意思。
若擅长此法，则人之任何部位皆可借用，而自己身上任何部位皆可发人。
怎样借力?
1、知己知彼，引劲落空。两人一搭手，首先要充分了解对方情况，以便心中有数。
比如，对方究竟力有多大，常喜欢用什么手法，他有什么优点和缺点。如果对方喜欢用直劲向前猛推，我即向左右闪化，使其劲落空，然后乘其劲落空的一刹那，迅速发我之劲，使其失势而倾跌。
2、掌握重心。力大者攻我，我不能让他打中我“重心”。他打中我“重心”，我必跌出。我走化他、黏逼他时，要使他失去重心，则我一发劲，他必倾跌。
3、得机得势。机是时机。借力发劲，要掌握恰当的时机。过早对方力还未出，我力已先出，变成我采取主动，如打对方不中，反为对方所制。
对方打来，我想借他的力打他，但是我略一迟疑，时机已过，反为对方打中了。必须是对方力已发出，我略收一收，迅速发我之劲，抢先打中对方，方为得势。
4、“人刚我柔”这句话，也要正确理解。对方以刚劲打来，我上半身松开是正确的，但不是一味地松下去，必须在松到一定的程度时立即变招，或用横劲，或用其他手法，立即将对方打出，不能因循等待，以致被动挨打。
5、发劲迅速。借对方的力、截对方的劲，发劲要短要快。不必将手臂伸得过长，贪远求长，这样发劲速度必慢。发劲如放箭，时机准确，力点集中，只须轻轻一点，对方必然弹跳出去，如炸弹爆炸，使对方无法化解。
6、虚实变化。借人之力打人，必须虚实变化极为迅速，始能得心应手。不懂虚实，腰腿必然重滞，既谈不到化人之力，更不用说能借对方之力还打对方了。
练习42式太极拳要注意的事项
节奏
打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。不仅一套拳有快有慢，有高潮，而且一个拳式，甚至一个动作，也要有快有慢。
例如走一个圈，下半圈蓄势引化要慢，上半圈发劲就要快，这样打出来的拳就会跌宕起伏，有板有眼，不致于呆板，富有节奏感。
但要注意做到慢而不间断不呆滞，快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不失沉着，不忘轻沉兼备。
呼吸
打42式太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀，腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。
加大了肺活量，这对于人体健康是大有好处的。此外，打拳时呼吸要与运劲发力相结合。
懂劲
42式太极拳的术语是“内气鼓荡，外形饱满”。即处处有一个“棚”劲。42式太极拳讲棚、履、挤、按、采、列、肘、靠八门劲别，实际上其他七种都是“棚”劲的延伸。
还要结合“拆拳讲劲”把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。
功力
42式太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。若想增长功力，首先，在弄清大小动作劲道的前提下，拳要多打，以练整体功力。
其次，拳走低架子锻炼腿的实力，增强肩、髋、膝、踝等骨关节的柔韧性和耐力;把拳式拆并，一个动作一个动作的练单式;结合推手练灵敏度、练听劲、懂劲、沾粘连随、顺势借力、造势借力、化打结合等功力。
结合辅助功力训练，如拧太极尺，抖太极大杆，揉太极球，旋太极轮，练缠丝杠，以及打沙袋等等，以增强功力。
拳路快慢相间，有蓄有发，有节奏，以练缓冲力;意念力也是一种物质力，打拳时注意用意念导引周身的气力，全神贯注的从中锻炼意念力。
神韵
中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术，都讲究独特的韵味，42式太极拳也讲求拳韵、拳味、拳品。
结语：经过上述文章的讲解，大家对42式太极拳一定有了进一步的了解，学习太极拳的关键就是掌握当中的要领和方法，上面已经多出提到了42式太极拳的联系方法和步骤，只要大家加以练习，一定会有所突破的。
