太极拳是中国传统武术，当今人们习练太极拳的好处是强身健体，而今很多退休老年人都参与到太极拳运动中，今天讲述的人物是62岁的李大爷。太极养生对现代人有很高的价值，下面随着42式太极拳练习一下吧!
李大爷练42式太极拳的感受
研究发现，练太极拳能提高心肺功能，老年人练习太极拳还能预防骨质增生等问题，年轻人练42式太极拳可缓解精神疲劳。
一提到中老年人的运动项目，相信很多人都会想到42式太极拳。42式太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它集颐养性情、强身健体等多种功能为一体。
因此，在中国庞大的中老年人群体中，打太极的人数是非常多，市民李大爷就是这个群体中的一员。退休之后，李大爷才开始学习打42式太极拳，虽然只有两年的时间，但62岁李大爷却成为了一位忠实的太极迷。
李大爷练习42式太极拳已有多年，身体硬朗，步伐矫健，通过练42式太极拳让他每天保持好心情，这也是他满头乌发，看似年轻人的原因。
退休后学打42式太极拳
“以前的时候打太极我感觉只是瞎比划，形不似神更不用说。”62岁的市民李大爷家住铁西区铁宅小区。
据他介绍，早在年轻时他就喜欢打42式太极拳这项运动，李大爷告诉记者，年轻的时候因为工作忙没有太多时间，他只是简单地学过一些42式太极拳的招式，随着时间的推移，招式也渐渐地有了遗忘。退休之后闲暇的时间多了，他才开始专心研习42式太极拳。
“刚开始的时候我也不知道找谁学习，就只能去广场、公园等地边溜达边看，时间一长招式上就学会了点。”李大爷介绍，由于他的每天坚持不懈地打42式太极拳，慢慢地和公园里的打太极的市民熟悉起来，一位42式太极拳教练更是被他感动，随后较为系统地对他教授了起来。
初学太极拳会遇到多方面的问题，当你全神贯注练习起来的时候，就会感到身心放松，周身轻灵，有种脱俗的美好感觉。
在开始学习的时候，李大爷就对自己的要求非常严格，常常为了一个招式、一个动作反复练习。两个多月的时间，一套42式太极拳法就被他完整地掌握了。
“当时真的特别有成就感，特别是每天坚持打太极，那种平和的心态让我为之痴迷了。”李大爷说，就在这样的状态下，他一练就是两年，除了极端的天气，春夏秋三个季节他都会坚持在室外打太极，而在冬天时，他也会在家中打上一个小时。
心态平和身体好
“我每天都按时练42式太极拳，现在身体是越来越好了，前几年经常是气喘吁吁的，现在能轻松走上好长的路了呢。”李大爷说，练42式太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，对中老年人来说，这是一项非常适合的运动。
李大爷介绍，打太极时，全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强身体各器官的锻炼。42式太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，这样让呼吸的效果增加，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。
“周围的老朋友老同事看见我的精神状态之后，都特别地惊讶呢。”李大爷说，由于长时间坚持打太极，他的心态非常平和不说，精神状态更是明显有了改变。在和一些老朋友聊天时，李大爷更是对太极推崇备至。在他的影响下，已经有两个老朋友跟他一起练起了太极。
“练太极是一种老少咸宜的养生、保健运动，只要我还能打，我就会一直坚持下去。”李大爷说。
练42式太极拳能提高心肺功能
一、42式太极拳，练的就是“精、气、神”
42式太极拳既练内(心)又练外(体)，精气神兼练，既有养生健身价值，艺术欣赏和文化品味价值。练习42式太极拳，讲究体松心静用意、呼吸顺畅，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律。
通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度，纠正病理性变化，可有效强健筋骨、疏通经络、调和气血、平衡阴阳，终可达到健美体魄、陶冶情操、启迪智慧的效果。
42式太极拳的创编结合了古代中医经络学说，习42式太极拳能打通经络，起到活血化瘀的作用。
二、42式太极拳以心行气，以气运身
练习42式太极拳时，要求气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡，神宜内敛”。
因此练拳时，先要全身放松，呼吸调匀，心无杂念，在天人合一之时，由内激活，配合涌泉丹田夹脊，在神志清醒、镇定轻松之下，做全身和谐协调的动作(一动无有不动，一静无有不静)。
表面上是做全身协调性的运动，其实是由内而外，其根在脚发于腿，主宰于腰、行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，发之全身，因此身体自然是松的。
练习42式太极拳要去心境体松，对于现代人来说有特殊的意义，长期坚持练习，能帮助人们缓解精神压力，调节生活节奏。
如太极拳师所言“体如能松，则百病不得上身，因体能松，则气血流畅，筋脉和同，五脏始得平衡，上中下三焦，了无阻碍，则病何能侵其体也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。
三、练习42式太极拳，可提高心肺功能
练习42式太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。
此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。据有关专家一系列的研究发现，长期练太极者，心肺功能较好，使皮下微血管流量好、体脂肪比率低，对心脏病、慢性肺气肿、气喘、中风等都有一定的功效。
四、练习42式太极拳，可增强心肺耐力
有关医学专家进行了42式太极拳健身活动研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习42式太极拳平均达五年以，结果测量两组心肺耐力发现。
有打拳习惯的中年男性，大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。
专家同时指出，由于心肺耐力(大摄氧量)随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打42式太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示42式太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。
五、练习42式太极拳，有益肺功能
肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。
经过长期锻炼，可使呼吸频率減少，增強呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。
42式太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的“气沉丹田”。
每个式子的扩胸动作要吸气，缩胸的动作要呼气，鼻吸口呼意念愈静，使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通。久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。
现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。
腹式呼吸大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
六、练习42式太极拳，可增强心脏功能
血液担负着营养身体周围各组织器官的作用，心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交換的场所。一个长时间练太极拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由於经过长时间锻炼得來的心律減慢，延鍰了心脏舒张期。
使心肌可以充分休息，促使心肌收縮力加強，血液输出量增加，提高了心脏的工作能力。
持久锻炼，气得以流通，身体放松，使微循环功能加强，有利於毛细血管內外的物质交换，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，有益于疾病的恢復，特別是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
42式太极拳锻炼时间
首先，先给大家介绍介绍什么时间段才是练习太极拳好的时候。练太极拳好是在每日的黎明或者傍晚时分。
早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神和身体的准备。
到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。
如果你早晨或者傍晚没有时间去锻炼，根据个人的具体情况来制定锻炼计划。休息时间也可以是练太极拳，这不仅是身体的活动，而且还容易化解精神疲劳，益于工作。
同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。
三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。
上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。
上中班时好在上午8:30，中等的运动量是合适的。上夜班时好时刻是在下午4点左右练习，锻炼的量可以小一点。
总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。
结语：综上所述，练习42式太极拳可提高心肺功能，中老年人有骨骼疾病，也可通过练习42式太极拳得到改善。美好的心情是健康长寿的基础，练太极拳能提高自身修为，42式太极拳能给你带来快乐。
