太极拳 太极拳内功的三大运气法则

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来源:民福康健康

责编:葛宇

发表时间:2015-04-03 16:20

  太极拳已经被越来越多的人所热爱。练习太极拳不仅可以促进身体的血液循环,对中老年也可以起到养生保健的作用。太极拳是一门博大精深的功夫。练习的人需要花很长时间来学习。今天,小编就和大家聊聊练习太极拳内功需要注意的三大运气法则。

  以心行气,丹田内转

  如何练习太极拳的丹田内转,就是要重视意念。

  由“涌泉”穴吸气,内气经前述路线上提至“命门”。稍加停顿,内气由“命门”经腹内压向“神阙”穴,此为呼为开。

  这股内气在腹内形成一个以“下丹田”为球心,以“命门”、“神阙”二穴连线为直径的气球。

  这种在腹内所运行的气息会对神经系统产生很大的影响,从而促进血液循环。

  首先,以意念引导此“气球”在前后之横轴上向左徐徐旋转三十六圈,意念中,此球越转越大,其球面外缘上达“膻中”,下达“中极”;然后向相反方向缓缓旋转二十四圈,意念中,此球越转越小,其球面外缘缩到小于“丹田”方寸(1寸2分同身寸)。

  尔后,此球再在左右横轴上,先向前,再向后各旋三十六和二十四圈;接着,此球又在上下纵轴上左、右旋转同样圈数,意念中球体大小变化同前。

  还可以把纵轴旋转到四隅方向,进行“丹田内转”训练。在整个“丹田内转”过程中,带脉始终为 起状态,口鼻呼吸自然。

  练习完上面所说的几个动作,把内气自然地放松,然后将内气收回到脚底下。

  这一训练的技理和目的:根据阴阳颠倒,即“坎、离”换位之理,训练内气的阴阳既济和内气充盈,逐步达到“劲由内换”的目的。

  以心行气,贯通二跷

  跷脉之“跷”字,有足跟,跷捷之义。其具有交通一身阴阳之气,调节肢体运动的功能,故能使下肢灵活跷捷。

  阴跷脉起于足跟,沿内踝上行至头面;阳跷脉亦起于足跟,沿外踝上行于头面,二跷交接于目本“睛明”穴;阴阳二跷主肢体两侧之阴阳,阳跷主持阳气,阴跷主持阴气(同前)。

  贯通二跷的训练方法是:意念由足心移至足跟,由内踝下“照海”穴(又名阴跷,在内踝尖下凹陷处)吸气,内气沿大腿内侧,进入前阴部,然后沿腹部上行入胸内,入“缺盆”(锁骨上窝处)向上出“人迎”(喉结两旁颈动脉搏动处)穴前,达于鼻两旁,终于大眼角下“睛明”穴,此吸毕,为合。

  内气由意念引领由“睛明”穴发出为呼,沿鼻旁下行过嘴角(“地仓穴”),下行至肩颈交界处,沿肩行身侧,绕肩胛后侧,沿身体侧线下行至髋骨尖后,继续下行至足外踝下“申脉”穴(足外踝下凹陷中)此呼毕,为开。

  过足跟底,通“申脉”“照海”二穴,进行下一循环。做此功次数自定。

  这一训练内容的技理与目的:此一运气法,即为道家之踵息。《庄子·大宗师》说:“常人呼吸以喉,至人呼吸以踵。”(“至人”即修炼有素之人)通过贯通二跷,可锻炼下肢运动的灵活性和矫健敏捷,增强“劲起于脚跟”的力度。亦增加下盘的稳定性。

  以心行气,抓闭命门

  以心行气,抓闭命门,是李经梧先师太极内功的核心功法之一。其训练方法虽简便易行,但却是内功修为的根本性环节。其训练方法是:身体在太极式基础上,膝部慢慢向下弯曲,身体重心下降,并使腰脊呈弓形,虚领顶劲。

  此时两手在身体两侧,五指张开,指尖朝前,手心向下,松肩松肘,达呈半蹲状。由意念引领内气,自脚心“涌泉”穴吸气,沿足少阴经上行至“会阴”穴,转向尻后,过“长强”穴,达“命门”穴。

  两手从吸气开始,抓气上提(手臂未动),手指的收拢与内气运行同步,内气达“命门”穴时,两手攥成实拳,拳心朝内,同时十趾抓地。

  此时,“命门”穴掤起,带脉亦跟随掤起。用意念把“命门”掤起之状保持住,即摒住内呼吸,口鼻之外呼吸正常进行而不影响腰间掤劲。

  此时,意念专注“命门”一穴,保持若干时间(长短根据自身身体情况和内功之深浅自行掌握。但应该是越练保持的时间越要加长才好)。

  之后,把掤劲松开,意念引领内气按原路径放到脚底,两拳随内气下行而慢慢松开。稍停后,再进行下一次抓闭命门训练。训练时的抓闭次数可自行掌握,好不少于五次。

  这一训练的技理和目的是:以“后天之气”滋养“真元之气”,以水谷之精辅佐先天之精。使之固本培元,强腰健肾,进而充盈骨、脊、脑三髓,达到“肾者,作强之官,伎巧出焉”(《素问·灵兰秘典论》)的目的。

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