太极拳 如何把握内家拳初学要点

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来源:民福康健康

责编:陆宇

发表时间:2015-06-11 18:01

  太极的初学者大的禁忌就是急躁,很多年轻人不能稳扎稳打,急着能学出成果。想要完全的掌握需要的是坚持不懈耐心的练习和自身的领悟能力,一般具备这些条件,练习中的阻碍就会少很多。

  内家拳的学习需要一个过程。有很多人都说学习个一两年就差不多就会了,其实这是错误的,真正的能够学会起码的也得几年往上。

  现在,经过我们的提炼,提升了训练程序的效率,可以免去“傻练”的过程,一般人三个月就可以掌握一个梗概,具备一定的功力。但是“悟”和“练”这两个环节是我们无法代替的。

  从朋友们的问疑中可以看出,大概有以下几个方面的问题:

  1、总想把所有要求一下做到位,顾此失彼,弄得自己身心疲劳,浑身酸痛。多是肩还没有松下来,就求命门后贴、翻裆拧胯、足心函空等要领,造成膝盖痛、腰痛、脚疼。

  2、以前有看过气功类的书,上面很多说到了丹田,总是想找到丹田还有所谓的气感,可是都找不到。

  3、时间上没有突破,质量上没有提高,还总想着出功夫,出不来就怀疑功法的效果。

  4、感觉不错,盲目冒进,执着于某一局部,停滞不前。

  在此,我把入门阶段的程序、重点和注意事项详细解说一下:

  松静第一!松静桩是无极桩的简化版,调整内形的要求较少。为的就是减轻大家的心理负担,先把松和静这两个宝贝抓住再说。形体放松,筋骨自然会锻炼,心理放松,精神自然会旺盛。这和吃饱了不饿,睡足了不困是一样的。

  在初始阶段,首要的就是体验放松,保持身心的舒适,接下来就是松肩。现在有很多人就连手臂的坠感都不能够找到,就做丹田裆胯的动作,这样的话已经越级了。

  先松肩,拳谱上说“撒开二六连环锁”,一种解释指的就是二十四块脊椎骨。松肩是开锁的第一关。大家就不要和自己的肚子、腰较劲了。尤其不要人为的去控制呼吸,平时怎么喘气就怎么喘气,别难为自己。

  第一点,心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担,宋世容老先生说“要玩而求之”,这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练,往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐,可以看风景。

  刚开始诸事不问,累也不管,错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。起码冲到四十分钟,然后再往里面转。大家放心,这个阶段筋骨疲劳酸痛很正常,每天达不到两个小时的标准训练量,想落毛病也难!

  第二点,重心在前脚掌上,保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性,千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领,后面的训练步骤有其特殊要求。虽说内家拳各宗各脉殊途同归,但是起始阶段大家不要乱套用。人家有传承的,练到一定阶段,老师会告诉他,怎么调整一下,人家功夫就上去了。那个要领你不知道,还一直站在脚跟上,时间长了,很容易伤后脑。

  第三点,颤抖是好事,出汗也是好事,不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗,出完臭汗出细汗”,到了只细细出汗,但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。

  抖是调整内里的上乘法门,妙处说不尽,大家自己在练里体会,金子撒在地上,谁拣到算谁的。

  第四点,“松肩”,但“肩”的问题不要多问、也别多想,记着“松”这个大要领,先站去。松肩涉及的要素太多,说不明白,越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了,筋就抻开了,筋一开就不用别人给讲了,自己就明白了。

  如果能把肩松下来,手就沉了,这是个标准。利用手的沉劲,进一步松肩,慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去,然后才能谈到练腰。

  有几个观念必须贯穿与锻炼的始终:

  一、抓住桩功的根本,舒舒服服的去站

  二、脑子不要太累

  三、不要盲目相信初级阶段的感觉

  以上说的这些就是是初级阶段的要领,只有把握好这些要领才能做到进步。然而把这些要领运用到实践中去,你会发现学习太极的乐趣所在!

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