瑜伽视频教程初级 减肥瑜伽动作教学

　　瑜伽已经成为了很多MM的心头所爱。练瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，而且对于锻炼身体放松心情都有着很不错的效果。很多年轻美女对于瑜伽还不是很了解，就让我们一起跟着瑜伽视频来学习瑜伽初级教程吧!

　　瑜伽能够减肥，是很多人共同的认知，但是有些人因为不正确的运动方式，可能会导致减肥效果不明显。

　　那么瑜伽究竟能不能减肥?减肥效果究竟如何?瑜伽对减肥其实是能够起到作用的，但是要把握好方法。

　　瑜伽视频教程初级

　　细臂式

　　1、坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住。

　　2、身体放松，自然呼气，然后将身体向下压，做这个动作的时候不能紧张。

　　3、在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了。

　　4、在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作就类似先前了，吸气，然后慢慢收回右臂。

　　5、右臂收回后，双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰。

　　6、然后慢慢呼吸，恢复开始动作之后，再将手打开，身体自然放松，结束这个动作。

　　天线式

　　1、坐姿与细臂式是一样的，保持金刚坐姿，将呼吸调整好，使身体处于佳状态，双手合掌置于胸前。

　　2、吸气，然后先上把手臂伸展开来，双手与肩等宽打开。微微后仰身体，双手握拳，维持好呼吸，使呼吸保持均匀状态。

　　3、头部慢慢往回收，双手呈十指交叉状伸直，将额头慢慢的靠近地面。

　　4、不要急，手臂再次变化，向上方举高，保持均匀呼吸，在吸气的时候，头部收起，还原背部的初始状态，打开双手自然放置于腿上，重新调整呼吸，放松身体，恢复自然，动作结束。

　　飞机式

　　1、飞机式，这是给大家介绍的后一式瑜伽动作。首先呢，将身体俯卧，额头着地，但是注意，不要把额头碰伤了，双手、双脚左右同时打开。

　　2、进行呼吸调整，进行深呼吸，吸气，头部、手、脚同时离地。

　　3、保持这状态，停留一会，在慢慢的还原身体动作，回复初始，调整呼吸，身体自然放松。

　　4、这就是飞机式动作，整个动作并没有什么困难之处，还算是比较简单易做的。

　　几招瑜伽动作帮你减腰部两侧的赘肉

　　风吹树式

　　1、双脚稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。

　　2、呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次，然后换边做。

　　扭转式

　　1、双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　2、吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　3、吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　骆驼式

　　1、跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

　　3、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到大限度。保持均匀呼吸。

　　幻椅式

　　1、双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。

　　2、呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。

　　犁式

　　1、仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。

　　2、吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部着地。

　　3、双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。自然呼吸，保持此姿势，长不要超过5分钟。

　　结语：相信看了上文之后，大家对于初级瑜伽的动作肯定都有了一定的了解，相信大家只要勤加练习，就可以帮助我们达到意想不到的减肥好效果。姑娘们，还在等什么，快加入到练瑜伽的行列中来吧!相信你一定可以成为美人。