杨式太极拳 简述杨式太极拳身法练习的要领

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来源:民福康健康

责编:宋辉

发表时间:2015-09-10 15:06

  身法的练习,在太极拳的学习中是非常重视的,在杨式太极拳中,身法的学习尤为重要,身法是学好杨式太极拳的核心因素,下面小编就为大家谈谈杨式太极拳学习的三个要领,希望对大家可以有所帮助。

  关于杨式太极拳身法学习的基本要领,我们先介绍太极拳中经常提及的三个要领。

  含胸拨背意内敛

  含胸者,胸微内含;拔背者,尾闾下垂,百会上领,拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。

  其具体做法:含胸时肩锁关节放松,两肩微向前合,两肋微敛,胸略内含,心气下降,自然形成横膈式深呼吸,促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动,不仅促进了血液循环和内脏机能之活动,而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

  可见,杨式太极拳身法练习的过程中,可以调节我们的血液循环。

  当胸略内含时,背部肌肉即往下沉,两肩中间脊骨鼓起上提,这便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展,能使脊柱和脊柱两边的膀胱经获得很好的锻炼。

  意内敛就是杨式太极拳古典著述所说的“全凭心意用功夫”。古人认为:心为一身运行之主宰,五官百骸无不听命于心,并以“意气君来骨肉臣”作形象比喻。按现代运动学的观点,全身神经系统皆受大脑中枢神经的指挥。

  盘拳走架或揉手时意有所感,气必致动,这就是大脑中枢神经系统的“心”,接到各感官系统传来的“信息”,在一瞬间作出判断、处理,并将结果(指令)通过神经系统迅速地传导到各运动部位而做出的相应反应。

  太极拳的学习,是需要我们运用好自己的意念的,以意为导,贯穿自己身法的学习。

  沉肩坠肘松筋骨

  沉肩者,肩松沉也;坠肘者,肘下坠矣;松筋骨,即松筋松骨。

  沉肩指肩要松沉,肩松开下垂,即将两肩井穴下沉,两肩必须平齐,不可端起,反之气亦随之而上,全身皆不得力;沉肩须将肩胛骨松开,使肩胛骨肌出现一个低洼,能使手臂增加长度,增大曲伸缠绕的灵活性。

  坠肘,就是肘要有往下松坠之意,垂肘的前提是沉肩,所以肘不能悬起,肘若悬起,则肩不能沉,肘关节是起重支点,肘与膝合又是外三合的重点;坠肘就是要使肘关节松开,上肢气血更加流通。

  若能做到“肘不贴肋”,便有“松开我劲勿使屈”的强性和韧性。如白鹤亮翅,其手臂上举虽然超过肩部,而肘尖仍然使其有下垂之意,若是肘尖向上抬,那就是挨打的架子。

  坠肘是肱二头肌的轻度转动,使尺骨与桡骨进行绞剪式运动,通过对血管的交替挤压与放松,加速血液循环,改善循环系统的功能;肘要松垂,保持略低于腕的位置,要符合屈中求直和处处屈蓄有余的要求。沉肩坠肘能保护胸肋部的要害部分,并使攻防两宜。

  松筋骨,要松开四肢百骸、八段九节。筋骨不松,经络受阻,意气受滞,则功夫不但不长,人到中年还会导致疾病缠身。如何松筋骨,其关键的关键就是松腰胯。

  松腰开窍旋之足

  松腰者,腰松开也。腰松开了,一动全身无处不动。古人日:“命意源头在腰隙。”又日:“腰如车轴气如轮。”开窍者,打开也。

  松腰的关键在于什么呢?先松胯,然后松膝、松踝,后是松足,也就是“旋之于足’’了。所以.“松腰开窍旋之足”这一要领,是针对腰胯与整个下肢而言的,并不是只讲腰与足。张三丰在《杨式太极拳论》中指出:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿而腰,总须完整一气,向前退后,乃能得机得势。在不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。”经典理论告诉我们,杨式太极的功夫在脚下,必须练好脚下的功夫。

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