杨式太极拳 浅谈杨式太极拳学习的基本要领

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来源:民福康健康

责编:宋辉

发表时间:2015-09-16 13:35

  杨式太极拳,是我们中国传统太极拳流派之一,作为太极拳的爱好者,我们需要对杨式太极拳有一定的了解,下面小编就为大家谈谈杨式太极拳的一些知识,希望对大家的学习可以有所帮助。

  杨式太极拳重视基本功的练习,所以在学习之前我们需要加强自身的基本功练习。

  一、基本功

  1、学规矩,定架子

  太极拳在武术门派中,是极为严格规范的拳种,学练传统太极拳一定要守规矩行拳。初学者开始习练太极拳时,身、眼、步、手和方向角度必须按照拳法拳理要求,循规蹈矩而不得有随意性。要按明师的口传心授,规矩练拳、用心体悟。

  至于杨式太极拳架的规矩,对于初学者,首先是杨公澄甫《太极拳术十要》,其次是明白十三势,再有就是32目。至于具体的身法、步法、手法等只要跟随传统太极拳老师学习,都会在教拳过程中耐心细致不厌其烦的反复强调行拳的规矩。 ­

  可见,前辈们的学习也是重视量的积累的,都需要着手于身法、步法、桩法和架子的基本功练习。

  结合自己学练和辅导学员,在初学杨式太极拳过程中容易出的问题,总结起来主要有以下几点: ­

  一是思想意识、关节肌肉一定要放松

  初学者容易出的问题就是僵紧,结果是越打越累,不仅达不到健身锻炼的目的,反而容易伤身。所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程。 ­

  二是沉肩坠肘,松腰开胯

  刚练拳架常出现的通病就是耸肩翻肘,这样身体自然会紧,所以要在行拳过程中时时反醒,检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中难解决也是根本的核心之一。腰胯是身体的主宰,只有腰胯松了,才能做到全身的松柔。 ­

  三是自然档距

  这是杨式太极拳独特的地方,无论是弓步、横步,进步、退步,两脚横向都要求有大约等肩宽的距离。这样才能正肩正跨,才能中正松沉。

  所以说,学习杨式太极拳,我们需要注意控制好步与步之间的间距。

  四是方向要踏正

  太极拳有所谓四正、四隅。在拳架行进过程中上步、退步,脚尖一定要踏正方向。另外重点注意的是,胸线也要与脚尖在同一方向(除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外)。因为只有胸线与脚尖在同一方向才能使自己得机得势,进退自如。 ­

  五是分清虚实

  杨公澄甫说:“两腿宜分虚实,起落犹似猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。” 所以初学者一定要分清虚实,要单重不要双重。 ­

  刚学拳架时只要时时注意上述五个问题,再按照辅导老师的要求和示范拳架,把套路学完,从起式到收式能不间断地连续练下来,知道放松安舒,基本不紧不僵,基本知道前后、左右、虚实就算过关。 ­

  2、循理法,融架子

  太极拳作为内家拳术的代表,其核心特点之一是“用意不用力”。那么意从何来,不是凭空的胡思乱想,对于初学者,已有前辈现成的拳理拳法。第二阶段就是在第一阶段按规守矩能够基本流畅把拳架打下来的基础上,把拳理拳法融进你的拳架里。 ­

  总之这个阶段行拳架不能再象第一阶段那样如木偶般呆板,跟行尸走肉般僵直,更不能全身如一盘散沙,局部妄动。而应该是以意领形,意灵形松,内静外柔,周身鼓荡,一劲贯通。既要有圆活轻灵的松柔劲,又要有上下一体,内外相合的整劲。同时一定要结合推手的检验,把推手中的东西在拳架中练习定型。 ­

  二、如何看待快慢 ­

  世界上运动项目大都是中速度或快速度,很少有以慢速度方法来训练搏击术的,只有中国的太极拳和上世纪20年代中期创拳的意拳(大成拳),以其独特的训练方式“慢”,来作为主要训练方法方法,用慢速训练出极强的技击效果。

  但是否说杨式太极拳就只能慢练呢。不是这样的。杨公澄甫高足之一董英杰老师在《太极拳释义》一书中指出:“练熟之后,由熟而化,或高或低,或快或慢,随心所欲。”其实慢练只是练习过程中的一种方法,不是目的。

  太极拳应该是能快、能慢。慢练是为了练习肢体运动时的佳配合比,是为了将来更快速的出击。

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